孕婦補鈣的最佳時間是？

健康諮詢描述： 孕期三個多月，目前還沒出校小腿抽筋、腰痠背痛之類的症狀，所以一直沒進行補鈣，生過寶寶的朋友都建議我及時補鈣，老公也挺關注著這個問題。所以想了解一下孕婦補鈣的方法、時間、用量等問題，希望得到一個系統的建議。

想得到怎樣的幫助：孕婦補鈣的最佳時間是？

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1．2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1．2 克。發達國家中人30％以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使症狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。
2.多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。
3.補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

病情分析：
你好，胎兒發育需要較多的鈣質，一般懷孕4個月左右就要開始進行補鈣了，現在懷孕3個多月可以補了
指導意見：
平時多吃些含鈣豐富的食物，比如說骨頭湯，魚湯等，另外就是要注意多晒晒太陽，可以吃些鈣片進行補鈣的

孕婦補鈣建議在孕後三個月開始,補鈣建議：
1.多食用鈣質含量高的食物：如：牛奶,酸奶,奶酪,泥鰍,河蚌,螺,蝦米,小蝦皮,海帶,酥炸魚,牡蠣,花生, 芝麻醬,豆腐,鬆籽,甘藍菜,花椰菜,白菜,油菜等.
2.適當做體育運動 ,運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
3.多晒太陽,紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收.但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽.或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收.
4.吃好早餐,人體早上對鈣的吸收能力最強.
5.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸,然後再烹調.如：甘藍菜,花椰菜,菠菜,莧菜,空心菜,芥菜,雪菜,竹筍.
6.口服藥物迪巧或者葡萄糖酸鈣口服液.
以上是對“孕婦補鈣的最佳時間是？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。孕婦補鈣吃什麼好,最佳方法是食補加優質鈣劑補充,可以選擇成人鈣給孕婦補鈣孕婦缺鈣的症狀：小腿抽筋,牙齒鬆動,妊娠期高血壓綜合徵,關節,骨盆疼痛等.而胎兒缺鈣容易得先天性佝僂病,對於孕婦補鈣,一般有以下建議：
1.每天早,晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式.
2.多吃含鈣豐富的食物,如魚,蝦及其製品等.
3.補充鈣,最好是可吸收的鈣劑.孕婦補鈣要選成人含鎂鈣。
4.注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑,須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要.同時,骨油大量溶入湯中,其中含有大量的飽和脂肪酸,不利於消化吸收。
5.不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑.
除此之外,我們還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅,首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D.

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
孕婦補鈣要注意如下事項：
1：少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2：骨頭湯不是最好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
3：補鈣同時適量補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過晒太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

孕婦一般從四個月開始補鈣，一直補到36周為宜。孕婦補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，對孕婦補鈣效果是比較好的。
孕婦隨著胎兒的一天天長大，孕婦對鈣的需求越來越大，所以建議孕婦再服用鈣片補鈣，孕婦補鈣常用的鈣片有鈣片，孕婦補鈣記得多晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。如果不缺鈣和鋅就沒有必要補充了，懷孕期間寶寶不斷的快速生長，各個階段需要的營養是有差別的，所以孕婦要均衡飲食。
盲目的大量的增加營養會使胎兒生長過大，導致難產，反之會使寶寶生長緩慢。
孕早期也就是頭三個月，寶寶生長最需要維他命B群和葉酸，部分準媽媽會有噁心嘔吐等早孕反應，應少量多餐，適合吃一些魚，蛋，豆製品，水果等。孕中期要吃一些含鈣，鐵等的食物，寶寶的快速生長需要這些營養，可以吃些排骨湯，蛋黃等。孕晚期，要控制鹽的攝入，以免導致下肢水腫，引發妊娠高血壓，飲食以清淡為主，可以多吃一些水果蔬菜，以免產生便祕。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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