男人的粗胳膊怎麼練？6個動作刺激肱二、三頭肌！

每個男人都希望有一條健碩的手臂，相信這也是很多男同胞去健身房的目的之一。那麼怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢？

首先我們來看一下手臂的結構：

可以看出健碩的手臂最明顯的部位就是肱二頭肌和肱三頭肌，所以想要快速增加手臂維度，肱二頭肌和肱三頭肌是突破口。

肱二頭肌是個特別很是頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。肱三頭肌的鍛鍊方法主要是經由過程手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

給廣大男同學送上這組訓練，主打增加臂圍！共 6 個動作，每一個動作 6-12 次重複 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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