比基尼橋大賽引圍觀

分類:女性

“比基尼橋”是指女性穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空的間隙

上腹訓練動作入門版

躺在墊上，雙腳屈膝，手掌貼平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝蓋摸，摸到膝蓋算一下，過程當中手掌都要貼合不克不及離開，每組10~15下，慢慢增加到每組30下不休息。

躺在墊上時，不要全身癱軟的躺下去，背部肌肉是呈現自然的弧度，雙手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈雙手平方的三角形就是正確的，若是傾斜的三角形，透露表現你把身體的力量全放在脊椎上了，趕緊調整姿勢吧!

上腹訓練動作進階版

1、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙手往天花板標的目的伸直，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

2、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙臂往兩旁張開伸直，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

3、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌朝上放在臀部兩側不碰地，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

4、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌交疊在大腿中間，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

上腹訓練動作終極版

1、平躺在墊上，雙腳屈膝，左腳擡起，用右手肘關節去找左膝蓋，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

2、平躺在墊上，雙腳屈膝，右腳擡起，用左手肘關節去找右膝蓋，用上腹力量把身體往上擡約30度，提上去算一下，連氣兒做20下。

下腹訓練動作入門版

1、平躺在墊上，右手往頭頂標的目的伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力擡起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

2、平躺在墊上，左手往頭頂標的目的伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力擡起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

下腹訓練動作進階版

平躺在墊上，雙腳併攏伸直，雙腿擡起用下腹的力量將腿一起往上擡90度，然後雙腳併攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上擡90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。