過年孩子鬧覺怎麼辦？【張思萊科學育兒全典】

新年到！每天忙著走親訪友，多數地方還有煙花鞭炮，孩子睡眠飽受打擾！該如何保證良好的睡眠呢？聽張思萊醫師給你細細道來！

為什麼要培育種植提拔孩子設立建設良好的生物鐘規律

①具有良好睡眠的孩子精神愉悅、精神抖擻、思維活躍

有助於孩子注意力、觀察力和記憶力的提高，其學習效率也高。而良好的睡眠很大程度上由什麼時候睡決定，因此必須鼓動勉勵孩子按照自己的生物鐘規律入睡。

②從小睡不好的孩子，可能一直睡不好

睡眠時間短的孩子其超重或肥胖風險增加76%，睡眠時間增加1小時，超重或肥胖風險降低21%。而且，睡不好的孩子容易發生情緒、行為問題。

因此，家長需要從嬰兒時期入手下手無意識地培育種植提拔孩子的睡眠習慣：

?每天遵循規律性的作息時間，包括睡眠、餵養、排便以及清潔衛生等操作。

?每項操作都是用固定的培育種植提拔體式格局，重複同樣的內容，這樣就設立建設了同樣的條件反射。

當孩子已經設立建設起自己的生物鐘規律後，他就只能遵循這個規律作息，這樣才能保證嬰幼兒的身心健康！

0～16歲兒童每天睡眠時間

每一個月齡（年齡）段的嬰幼兒睡眠的時間是不一樣的。以下是美國全國睡眠基金會公佈的兒童每天睡眠時間，供參考：

☆ 0~3個月：一14~17個小時

培育種植提拔孩子設立建設良好的睡眠模式和睡眠習慣

讓孩子獨立安然入睡是需要家長無意識地去培育種植提拔的。孩子出生以後就要注意培育種植提拔良好的睡眠行為，4個月以後一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就好不容易了。要想孩子設立建設良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態度必須明確。設立建設良好的睡眠習慣才是對孩子真實的愛。

根據世界睡眠協會曾經公佈的《6大金質睡眠法》和《中國嬰幼兒睡眠健康指南》的精神，建議家長按以下幾種體式格局做。

1

創造良好的睡眠環境

孩子睡覺的環境要舒適，如溫度適中（20℃～25℃），相對溼度在60%～70%，室內空氣新鮮，臥室安靜。

同時注意減少外界的刺激，如噪聲、燈光（包括夜燈）、玩耍等。

孩子睡眠時給予適量的棉織品衣服和被子，讓孩子感到溫暖而不過熱，小嬰兒最好用睡袋包裹或者用包被裹好上半身（但禁止“蠟燭包”），使孩子有安全感。

2

幫助設立建設睡眠的規律

嬰兒早期很多良好的行為習慣都是經由過程運用設立建設條件反射這一學習體式格局形成的。養成孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣，同樣是運用了這一學習體式格局。

新生兒期

孩子的睡眠天真爛漫，孩子想睡就睡，想吃就吃。

2～3個月時

家長可以配合孩子的特點和生活習慣，培育種植提拔孩子晝夜分明的作息規律，逐漸養成晚上定時入睡，白天按時小睡且自行入睡的睡眠模式，幫助他逐漸設立建設良好的睡眠規律。

臨睡前，家長可以採取一些固定活動，如睡前洗浴、換上乾爽的紙尿褲、換睡衣等。當孩子到了犯困要睡的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，聽同一首安眠曲、講同一個故事，或者看家長做同一個動作，然後再親吻他、拍他等，直至孩子入睡。

3～6個月時

孩子度過臨睡前的哭鬧時期，逐漸養成良好的睡眠模式，家長需要繼續鞏固這種睡眠模式。

3～6個月的孩子入手下手對周圍事物產生興趣，尤其對新事物更加好奇，這些往往使他抵抗睡意，進而興奮、煩躁和哭鬧，導致更加疲憊難以入睡。當孩子出現要睡眠的跡象時，一定要創造睡眠的環境，減少外界對他的吸引，讓孩子躺在自己的小床裡逐漸安靜下來。儘可能安排嬰兒晚上八九點以前入睡。白天孩子覺醒的時候，家長就能夠盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

7～12個月時

孩子添加輔食後，入手下手為逐漸斷掉夜奶做準備，到9個月輔食已經可以代替一兩頓奶的時候就要完全斷夜奶。隨著孩子夜間睡眠的時間延長，做得好的孩子夜間可以連氣兒睡眠6～8小時，到了10～12個月可以睡整夜覺了。夜間逐漸延長夜奶的間隔，至9個月完全斷掉夜奶，孩子入手下手睡整夜覺了。

1～2歲時

很多的孩子還需要上下戰書各一次小睡，隨著發育多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間（家長也無意識地這樣培育種植提拔），直到1歲半左右停止上午小睡，只有下戰書一次的小睡了（多數孩子要睡2小時左右）。晚上要提前讓孩子入睡，這樣孩子夜間便可以連氣兒睡眠，而且是高質量的睡眠。

3歲以後

家長可以試著逐漸推遲半小時孩子晚上入睡的時間，孩子最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利於保證午睡很快入睡。同時，午睡時間可以或許保證1.5～2小時。

如此，無論早晨或者午覺醒後，孩子都會感到精神抖擻，有著更好的專注力去玩耍和接受早教。

培育種植提拔孩子睡眠好習慣注意事項

①每一個孩子的先天氣質影響著睡眠模式的養成

大多數嬰幼兒都屬於容易型（易養型）的孩子，他們的吃、喝、睡、大小便等生理機能活動有規律，節奏明顯，容易適應新環境（調適良好），這類孩子生活規律，可以或許很容易地設立建設良好的睡眠模式。但是，對於人數很少的困難型（難養型）孩子來說，由於他們時常大聲哭鬧、煩躁易怒、愛發脾氣、不容易安撫，在飲食、睡眠等生理活動中缺乏規律性，對新食物、新事物、新環境接受較慢（調適不良），需要長時間去適應新的安排和活動。所以家長需要費很大的力氣和極大的耐心，才能使他們養成良好的睡眠模式。

②夜間入睡前一定要給孩子換上滲水性強的乾爽紙尿褲

防止嬰幼兒因漏尿、尿溼或更換尿布而被打擾睡眠。

③同屋不同床

孩子的小床放在父母大床的旁邊，小床上的物品一定要收拾乾淨，保證孩子仰臥位睡覺，避免發生意外。美國兒科學會和《中國嬰幼兒睡眠健康指南》都建議，孩子在6個月前應該與父母分床睡覺，同屋不同床。這樣的安排父母可以或許隨時關注孩子的狀況，便於夜間照顧護士，並保證母乳供應。尤其是母乳餵養的媽媽更要注意不要同床睡覺，以防哺乳時因為媽媽睏倦而誤堵塞孩子的口鼻或者養成孩子奶睡的習慣。

③培育種植提拔孩子良好的睡眠習慣，全家應該達成共識，父母雙方尤為重要

夫妻應該互相支持，必要時給主要照看孩子的人休息一下或者小睡一會兒的時間，以恢復體力保持良好的情緒。

④在培育種植提拔孩子良好的睡眠習慣過程當中，孩子可能會哭鬧著入睡，家長沒必要擔心

正如《美國兒科學會育兒百科（第6版）》所述，有時候家長可能需要讓孩子自己哭著睡覺，這不會有任何傷害，家長也不需要擔心。在那些孩子哭的晚上，其實家長正在幫助他學會自己安靜冷靜僻靜下來。孩子不會認為家長拋棄了他或者不再愛他。

本文節選自兒科專家張思萊醫師最新著作《張思萊科學育兒全典》（噹噹、京東、亞馬遜以及各大新華書店有售）。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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