想順產?多做這3個簡單的運動！

順產是很多孕媽的願望，可是影響順產的因素有很多，包括產道、產力以及胎兒的大小、胎兒是不是有異常。因此，若想提高順產的機率，可以適當運動運動。

適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產機率。常運動的準媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的併發症少許多。所以，準媽媽可以保持日常平凡的運動習慣，只要注意不要選擇激烈的項目就能夠了。

如何經由過程運動增加順產機率？多做這3個簡單的運動吧。

1、牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分隔隔離分散，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程當中的阻力。你也能夠不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分隔隔離分散同肩寬。

2、上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘可能保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也能夠靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

3、盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

溫馨提醒：準媽媽在做以上運動姿勢時要實事求是哦。寶寶能否順利分娩，也需要結合寶寶在腹中是不是羊水過少、存在臍帶繞頸等現象來進行判斷。對於打算順產的準媽媽來說，要提前做好心理準備，多閱讀一些這方面的書籍，瞭解順產的過程和應對方法，要保持穩定的心情，一旦宮縮入手下手，積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。

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