產後九大關鍵，保你恢復孕前身材

產後媽媽皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，極易形成大肚子，且產後恢復起來相當的困難。因此產後如何瘦肚子成了很多媽媽的困擾，新媽媽產後瘦腹是一個重點，讓身材快速恢復孕前風采，是每一名產後媽媽的燃眉之急。以下幾點對於產後恢復很重要。

1、堅持母乳餵養，母乳時身體會消耗大量熱量，有助於體重減少。母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再入手下手測驗考試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質，從而保持供應良好乳汁的同時也能瘦體重。

2、適當的有氧運動，生產後的第二天，新媽媽就能夠先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在入手下手有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

3、對於產後媽媽來說，仰臥起坐雖然是一種經常使用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週三四次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

4、樹立正確的觀念，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不克不及盲目節食減重，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

5、儘可能保持固定的吃飯時間和睡覺時間，規律作息時間和吃飯時間，很大程度上能幫助產婦恢復和減肉。但是當過媽媽的都知道，有了小寶寶後哪還能按時睡覺，這都是奢望，不過各位媽媽們也要儘可能注意多休息，幫助身體恢復。

6、物理瘦腹法，使用產後收腹衣，這也是公認有效的瘦腹物理方法，及時用收腹產品，不僅可以預防內臟下垂，還對產後擴張的子宮和產道恢復具有良好作用。本小編月子裡就穿了專業產後收腹衣，上身很舒服，不勒不卷邊，堅持穿了一個月下來腰條就出來了，肚子也回去很多。因此，產後收腹衣建議無論順產還是剖腹產都必備。

7、簡單的產後恢復運動

a.呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

b.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

c.縮肛運動：仰臥，兩膝分隔隔離分散，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

8、剖腹產者可用，平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和腦滿腸肥的狀態。

9、保證晚上六點前吃晚餐，早點吃晚餐的話，肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以愛漂亮的媽媽們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以避免過多的脂肪存積在體內。

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