哄孩子睡覺太頭痛，美國媽媽的這5條哄睡訣竅，溫和科學有效

如何讓孩子睡好覺，是父母最為關注的話題！

孩子睡眠不好不但給父母的生活帶來巨大困擾，還會給孩子的成長埋下隱患：睡眠不充足、睡眠質量不高不僅會造成孩子注意力不集中，情緒反覆不定，更會影響孩子的骨骼和大腦發育。

讓父母最頭痛的是，孩子雖然上了床，卻上演著一出又一出的鬧劇，場面極為混亂。在床上蹦蹦跳跳，嬉笑玩耍，做盡各種事，但就是不睡覺。那應該怎麼做呢？

1.在孩子起床時拉開窗簾，讓臥室充滿陽光，睡覺前把燈光調暗，這樣孩子到了晚上就想睡覺

亮光會激發孩子的活力，而暗光則會讓孩子放鬆，釋放疲勞。在睡覺前的一兩個小時，可以將屋內的燈光調暗，這能幫助孩子逐漸產生睡意。

2.讓孩子每天白天小睡一會兒，這能促進孩子的智力發展和夜間的睡眠質量

牛津大學心理學家們發現，白天可以或許獲得睡眠的孩子認知功能發展的更好。因為白天的睡眠與孩子能否鞏固學習到的詞語有相關性。除此以外，還有不少研究已經肯定，孩子白天睡眠（或者說午睡）可以鞏固記憶，對他們詞語的學習更有益，甚至可以或許幫助孩子更好理解語言中抽象的劃定規矩。

另外，白天小睡對恢復體能有重要作用，疲憊的孩子體內會產生刺激性的化學物質來對抗疲倦。過度疲倦的孩子反而會出現興奮、不容易入睡、入睡後易醒來的現象

3.每天睡前給孩子吃些利於睡眠的食物，例如牛奶，燕麥粥等，孩子更容易犯困，入睡更簡單

乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到平和平靜和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利於提高睡眠質量。燕麥片也能誘使產生褪黑素，一小碗就可以有促進睡眠的效果

4.在孩子的床上放一個毛絨玩具或有一塊小毛毯，孩子更有安全感，睡得更踏實

為何毛絨玩具或一塊小毛毯會給人以安全感？20世紀50年代末，美國威斯康辛大學動物心理學家哈里·哈洛做了一系列實驗，將剛出生的小猴子和猴媽媽及同類隔離開。觀察發現小猴子對蓋在籠子地板上的絨布產生了極大的依戀。它們躺在上面，用自己的小爪子緊緊地抓著絨布，如果把絨布拿走的話，它們就會發脾氣。

心理學家認為這是一種本能，人一出生就需要周圍環境為其提供一個溫暖、舒適、安全的對象，以滿足本能需要，所以嬰兒出生後依戀母親是自我保存的自然手段。依附行為或交往傾向決定於機體尋求溫暖、舒服的本能需要，這樣會使有機體獲得安全感。毛絨玩具為何那麼會受孩子青睞，因為溫暖、舒適的物體能為孩子提供安全感，使人舒適愉快！

5.每天睡前陪孩子讀讀書，給他講個小故事，孩子會愛上睡前時光，對睡覺不再抵觸

關於對睡眠有幫助的睡前讀物，目前有兩種不同類型

第一種：篇幅較短、故事簡單的親子共讀繪本

《快睡吧，彩虹魚》，獲1993年英國凱特·格林納威大獎；書中彩虹魚媽媽耐心地回答小彩虹魚一個又一個的問題。小彩虹魚在收穫滿滿的愛和安全感之後，緊緊依偎在媽媽身邊甜蜜入睡，書中的每個畫面都溫馨有愛，幫孩子儘快調試到最佳的睡前狀態。另外此書在設計上首次在內文中使用鐳射燙銀工藝，使彩虹魚身上的鱗片產生銀光閃閃的效果，也會另孩子耳目一新。

《快睡吧，彩虹魚》封面

第二種：篇幅較長、專業的心理暗示催眠繪本，更適合孩子在被窩裡聆聽

《小兔子睡不著》是由瑞典心理學家埃林經過三年時間精心編寫而成。它採用心理暗示等行之有效的心理學技巧，營造輕鬆而安靜冷靜僻靜的睡眠氛圍，幫助精力過剩的孩子緩解興奮的情緒，進行深度放鬆，並獲得長時間安睡所需要的安全感，從而讓他們在短時間內自然而然地進入深度睡眠。

《小兔子睡不著》封面

通篇讀完大概需要30分鐘，當然，這正是作者的特意設計，書中紅色的粗體字重讀，橙色的楷體字輕讀，輕重交替，經由過程重讀強化“快睡覺“的心理暗示，經由過程輕讀幫助孩子進行深度放鬆。

小兔子睡不著內頁

目前《小兔子睡不著》，可以在全國的西西弗書店獲得，據說2017年1月13日至3月12日期間購買會有驚喜

兩種類型的睡前讀物各有優勢，前者閱讀時間較短，注重睡前情緒醞釀，而後者閱讀時間較長，直接切入睡眠模式，極可能未讀完孩子就已經入睡；前者，更適合孩子邊聽邊看，文字和插畫創作都很精美。後者，更適合孩子躺著聽，插畫簡約有趣，文字是為睡眠特意設計，讀的時候需要注意書中技巧提示。父母可以根據孩子及自身情況進行睡前讀物的選擇。

以上5條睡眠建議，由美國知名家庭教育公司Better Beginnings總裁，兒童教育專家，4個孩子的媽媽，伊麗莎白·潘特麗（Elizabeth Pantley）提出

入睡實際上是一種可以學習的能力，相信父母可以幫助孩子養成健康的睡眠習慣，讓孩子學會自己入睡，睡的早睡的好。

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