如何使寶寶長得高,應該是家長最關心的問題,除遺傳因素,營養的飲食和運動之外,睡眠也是特別很是重要的一點,但是睡眠卻是經常被家長忽略的一點,目下當今的家長睡得晚,寶寶也跟著睡得晚,這樣的做法對寶寶真的沒有危害嗎?
有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,寶寶在睡眠中會分泌出生長激素,所以想讓寶寶的身高在後天趕上,那就必須要掌握科學的睡眠方法。
寶寶到底幾點睡才好?
生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,寶寶沒有睡著,或者已經醒了,那麼,就錯過它了。但是嬰兒期是個例外,嬰兒期時,不論是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素。
所以,重要的事情說三遍,這兩個時間段對長高至關重要!重要!重要!
晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰,但是,只有在寶寶深度睡眠時才會分泌。所以這兩個時間段,如果寶寶還沒上床,或者還沒睡著,又或者還未進入深睡眠狀態,那麼生長激素的分泌量也就微不足道了。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對寶寶的身高越不利。
而寶寶一樣平常會在入睡後半小時至1小時後,才會進入深度睡眠狀態。所以建議是:要想讓寶寶長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。
如何培育種植提拔寶寶早睡的習慣呢?
第一、家庭營造出良好睡眠氛圍
如果一家人都晚睡,那麼寶寶自然睡得晚。建議家長到了睡覺時間,要給寶寶創造一種睡覺的氛圍,燈光調暗,關閉電視機,大人不再大聲說話,最好和寶寶一起入睡。
第二、睡覺前一小時避免大腦興奮
很多寶寶到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一樣平常建議家長在寶寶上床前一小時不要讓寶寶玩得太興奮,將寶寶的情緒調整為安靜冷靜僻靜模式,可以給寶寶講睡前故事、哼唱兒歌等,有助於寶寶培育種植提拔睡覺情緒,減少入睡所需的時間。
第三、白天不要睡得過久
白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好,有研究表明,晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不但生長髮育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果寶寶白天睡得過多,家長可以無意識地弄醒寶寶,切忌讓寶寶睡上三四個小時甚至更長時間。
第四、睡前不要給寶寶喝太多水
寶寶臨睡前喝太多水會容易起夜,這會干擾寶寶的睡眠。如果寶寶有睡前喝牛奶的習慣,為了不起夜,最好提前一些時間喝,喝奶後最好用清水漱口,避免產生齲齒。
除睡眠以外,以下幾點也會讓寶寶長得高
第一、保證膳食平衡
均衡的營養對寶寶生長髮育也很重要。寶寶飲食需要做到粗細糧搭配,動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配,根據季節選用不同的蔬菜和水果,保證寶寶每天獲得足夠的維生素和鈣鐵鋅等營養,要記得不要讓寶寶挑食和偏食。
第二、養成良好作息習慣
該吃飯的時候就要吃飯,該學習的時候就要學習,該休息的時候就要休息,只有形成一套比較固定的作息制度,才有利於寶寶的生長髮育,從而長成高個子。
第三、每天適量的運動
陽光中有大量的天然鈣劑,因此在陽光充足的時候,帶著寶寶多參與戶外活動,這樣不但可讓寶寶有個健康的身體,還可讓寶寶長個高個子。
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