產後坐月子是改變女人唯一重生的機會，你抓住了嗎？

新媽媽在歷經十月懷胎分娩的艱辛後，接下來一道難題就是坐月子了。坐月子對剛生完孩子的媽媽來說特別很是重要，如果月子做不好將影響到以後的身體健康。所以，媽媽們一定要坐好月子，坐好月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的

一、如何避免子宮脫垂？

1.縮肛運動：

用盆底肌肉收縮法將肛門向上收縮，就如同大便完了收縮肛門那樣。每天做數次，每次收縮10~20下。

2.臀部擡高運動：

平躺床上，兩腳踏床，緊貼臀部，兩手臂平放在身體兩側，然後用腰部力量將臀部擡高與放下。每天2次，每次20下左右，並逐步增多次數。

3.下蹲運動：

兩手扶在桌上或床邊，兩足併攏，做下蹲與起立動作，每日1~2次，每回5~15下。但要注意，日常平凡要防止空蹲，如需蹲下，最好放一隻凳子

新媽媽坐月子期間應儘可能躺著休息，有空多練習陰道及肛門四周肌肉的收縮、放鬆練習，可有效預防產後漏尿及子宮脫垂。在產後至少要有42天的休息時間，最好長到60天。月子裡休息最好保持右側臥姿，傷口恢復後左右臥姿交換進行，不要老是面朝天花板，以防子宮後傾，導致子宮脫出

二、產後注意子宮恢復

1. 堅持母乳餵養：

母乳餵養對子宮的恢復特別很是有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由於擔心影響乳房的美感而在產後拒絕母乳餵養，或者因為剖宮產術後早期傷口痛苦悲傷，未能及時開奶，最後不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。

2.產後按摩：

新媽媽在生完孩子後，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程當中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，也能夠促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。

3.中藥足浴薰洗：

用中藥製劑來浸泡雙腳，比如益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸具有補血活血功效，既可補產婦產後之虛，也可祛除產後之淤。

三、剖腹產後注意事項

1. 放鬆心態，有耐心地慢慢調理好身體

2. 大量喝水，以避免發生便祕，同時，這也有利於新媽媽哺乳

3. 儘可能保護傷口，當咳嗽或笑的時候，用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，痛苦悲傷感就會減輕

4. 注意衛生，照常刷牙、洗頭梳頭，及時更換衣服和衛生用品。在洗澡的時候，最好用防水膠布。

四、掌握科學的飲食之道

1.雞蛋：

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天沒必要超過4～6個雞蛋

2.紅糖：

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，可以或許利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一樣平常飲用不克不及超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽

3.湯：

雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一樣平常人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的

五、保持室內空氣新鮮

冬季要注意通風，即使天氣寒冷也應每天開窗換氣至少20分鐘，開窗時媽媽和孩子可以先轉移到別的房間裡，通風一樣平常20～30分鐘。室內的溼度要控制在55%～65%，坐月子的屋子一樣平常來說溫度要保持在22℃～24℃為好，因為太冷容易讓媽媽和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利於媽媽身體恢復。在冬天坐月子時需要對媽媽和寶寶進行全方面的照料。

六、.產後體型恢復一定要收腹

專家指出，媽媽們由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要施展闡發在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要施展闡發在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要施展闡發在小腹部有墜脹感；肝下垂主要施展闡發在肝區隱隱作痛，


所以，建議產後媽媽一定要佩戴收腹衣，幫助機體支撐內臟器官。

這款U型大領口的設計特別很是適合產後的媽媽們，不僅哺乳方便，還有託胸，收副乳的效果，高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。還有促進惡露排出和防止內臟下垂的效果，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽可以或許明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，特別很是利於產後體型恢復，在餵奶的同時還可以瘦身，真是產後媽媽們一款不錯的選擇，讓你溫暖過冬。 夜晚寒涼。

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