鹽分添加｜吃不吃鹽那點事兒，你都知道了嗎？

咱都知道要給孩子“無鹽”或“少鹽”的愛，可是到底要給娃吃多少？多大可以吃鹽？不吃鹽沒力氣嗎？鹽吃多點用那麼在意嗎？不吃鹽就等於沒攝入鹽了嗎？拿不準該怎麼控制鹽量怎麼辦？太少鹽沒什麼味道娃不愛吃怎麼辦？可以去外面買兒童配料嗎？這些媽媽們都會關心的問題，今天咱逐個來回答哦！

文：吉吉

每天給孩子吃多少鹽？

綜合Babycentre、NHS的建議，1歲內不添加任何鹽，1歲到3歲可以少加或不加。食鹽的主要成分是氯化鈉，一樣平常來說， 2.5克鹽 ≈ 1克鈉。孩子的鹽/鈉攝取量如下：

• 1歲內，每日所需鹽不超過1g（鈉不超過0.4g），寶寶不需要額外加鹽，就可以從母乳、奶粉和輔食中，獲得足夠的鹽和鈉。

• 1-3歲，每日所需鹽不超過2克（鈉不超過0.8克）

• 4-6歲，每日所需鹽不超過3克（鈉不超過1.2克）

（注：1克/g=1000毫克/mg）

世界衛生組織（WHO）建議，成年人每人每天鹽的攝入量應在6克以下，也就是說，3歲內孩子一天所需要的鹽，最多隻有成人的1/6到1/3。

數字難免抽象，圖示比較清晰，舉個例子，1歲到3歲的孩子，每天所需要的2克鹽，大概一共只有這麼一小勺（參照物是一本32開的書哦！）市道市情上還有許多的量勺，以每克為單位，可供計量參考。

（本圖由小果兒媽提供）

不過，千萬別以為一天只要不添加超過這個份量的鹽，寶寶就不會攝入過多的鹽/鈉哦，寶寶的食物中，其實已經有許多“隱形鹽”啦！學會看懂營養成分表特別很是重要呢！

鹽無所不在，一定要看營養成分表！

• 幾乎所有的食物中都含鹽/鈉，寶寶吃的天然食物亦如此：水果、蔬菜沙拉、純肉、家禽、鮮魚、雞蛋、豆類、母乳、奶製品等，相對含鈉較低。來看看你家奶粉的含鈉（Sodium）量吧，比如這罐1歲+的奶粉，寶寶一天的奶量如果是500毫升的話，鈉攝入就是33*5=165毫克哦！

• 寶寶健康小食也含鈉，只要不吃過頭，沒有問題：我們經常給孩子在外面買些磨牙餅乾、小饅頭什麼的，不是不克不及吃，而是不要吃過頭，記得留心一下營養成分表上的鈉含量，要控制一天的鈉攝入量哦！隨手翻了幾袋家裡的，還都過關：

• 警惕高鹽/鈉食物。燻肉、披薩、醬汁、普通餅乾、薯片、雞翅、方便麵……醬油、醋、蠔油、味精等烹飪輔料，都含有高鹽/鈉，還有些看起來沒什麼味道的成人掛麵、切片方包、甜糕點、冰淇淋，其實製作過程當中都需要加入含鈉的配料，不要被它們看似平淡或甜美的外表所欺騙，有時只是鹹味被覆蓋掉了。至於“薄鹽醬油”、“兒童醬油”什麼的，雖然和普通醬油比，鈉是少了那麼一點點，但是孩子吃，負荷還是重，一不小心就過量了。

（圖注：從左到由依次為，普通醬油、薄鹽醬油、兒童醬油，鈉含量分別為每15ml，1020mg、722mg、998mg）

怎麼判斷和較量爭論鹽/鈉含量？

如何判斷高/低鈉食物？即便是同一類食品，含鈉量也不同，大家在營養成分表的時候，可以記住Babycentre建議的公式，很有參考意義哦：

• 高鹽/鈉食物：每100克食物中含超過1.5克鹽（或0.6克鈉）

• 低鹽/鈉食物：每100克食物中含不超過0.3克鹽（或0.1克鈉）

（注：1克/g=1000毫克/mg）

如何快速知道某種食物的含鹽/鈉量？可以百度，也推薦這個叫“食物百科”的app，可以查到單位重量的食物各含多少微量元素，包括鈉。不知道多重的話，建議準備一個家用便攜稱重儀哈。

“多吃點鹽不妨事吧？吃鹽才有力氣？”

每次不想孩子多吃鹽，老人們常常會拿出吃鹽才有力氣、不吃鹽走路不穩的說法，覺得不用那麼少見多怪。

鹽在歷朝歷代都很重要，是經濟的命根子，有鹽之地、有鹽之人也往往富庶，因為那時鹽很短缺。老一輩們在農村、工廠從事高體力勞動，消耗大以及鈉攝入不足，切實其實會影響人的生理機能，但如今的孩子，已能經由過程正常均衡飲食獲得所需能量，發育有個體差異、影響成因也很多元，遠不是吃點鹽，就可以與日俱增的。

事實上，鹽吃多反而會害了孩子，因鹽致死的案例雖然很少見，但也發生過：

2013年10月，臺灣一個3個月大女嬰猝死，緣故原由是伯母多次在奶粉中加鹽，導致嬰兒因高血鈉症死亡。

我們之所以要控制鹽/鈉的攝入，是因為：鹽/鈉超標，會令孩子還沒有成熟的腎臟和心臟功能受損，而如果血液中鈉的含量遠大於寶寶的承受能力，就可能導致血液滲入滲出壓加大，造成脫水甚至導致死亡；攝鹽過多會影響鋅的吸收，並增加鈣等其他礦物質的排洩；長時間重鹽的飲食習慣，長大也不容易糾正，還容易引起高血壓等疾病。

“不加鹽就沒味道，孩子不愛吃怎麼辦?”

1、 從小就避免“重口”，孩子會更容易接受清淡天然的食物。不以大人的口味來判斷孩子的，事實上孩子的味蕾很靈敏，一旦嚐了調味品，容易被“慣壞”哦！

2、 食物的味道有很多種，不只是鹽的鹹味兒才吸引，從天然食物中發掘一些本身帶有好味道的食材，比如紅薯、南瓜、玉米、各種水果，一樣可讓孩子吃的有滋有味，比如檸檬，富含維生素C，汁水擠一點能增味兒，可以試一試呀！

3、 拌飯料？據說在日本，很多給孩子吃的拌飯料賣的很火，看了下網上的進口拌飯料和寶寶醬油的含鈉量，如果用前面的高鈉/低鈉標準來測算，都屬於超級高鈉的食物。

我不完全反對1歲後的娃測驗考試拌飯料，但建議購買前仔細閱讀營養成分表，換算下一次會吃多少、大概有多少鈉，幾滴提鮮就好，千萬不要過量（這也很費腦細胞，強烈呼籲良心商家標註每滴含鈉量）。另外要留意，即便鈉含量很低，是否是其他的添加劑又多了？各種添加劑，對孩子總是不太健康的呢。

（某日本品牌的寶寶低鹽醬油，切實其實比一樣平常兒童醬油要低近一倍的鈉，但還是要控制好滴數哦！）

最好的拌飯料和調味粉，還是咱自己做的放心哦！比如用無鹽蝦皮粉、乾貝粉調味，用香菇粉提鮮，給寶寶下面時，可以放入凍好的高湯。特地請教了輔食達人小果兒媽，她分享了兩個採用天然食材的小祕方做法，你也能夠試試哦！

• 蝦皮粉：蝦皮本身含鈉高，可以買無鹽淡乾的蝦皮，因為還是會帶有海水的鹹味兒，可以浸泡兩個小時，然後瀝水盛出，用鍋小火翻炒，再打粉。（也能夠用烘乾機直接做）

• 香菇粉：熟香菇粉，會比生香菇粉的味道好，把鮮香菇洗淨，剪去根蒂，然後水燒開，焯熟。然後切片晾乾、再用烘乾機打粉（如果沒有烘乾機，可以用太陽晒乾、或用烤箱60度低溫進行烘乾）。

外出、孩子飯和大人一起做怎麼辦？

理想的生活，當然是給孩子每餐精心準備輔食，鹽也能控制得好。假如精力不濟，想一起做大人和孩子飯，或是偶爾外出的話，咱也支幾招：

1、清淡為主，以大人嘗不出鹹味為宜。

2、放大人的調味料前，先將給孩子的單獨盛出（我也試過忘記單獨盛出後，過一下溫水）。

3、外出時要求飯店不放或少放鹽。

吉吉說：

中新網的一則新聞說，“我國平均日攝鹽量達12克，超過世衛標準2.4倍，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，將可每一年挽救12.5萬條生命。”養成清淡的飲食習慣，不論對孩子、還是對大人，都會受益終身。

雖然我們要重視孩子的健康，控制鹽的攝取量，不過也不要讓自己陷入"強迫症"哈，孩子過了1歲，日常平凡保持清淡的飲食，偶爾如果有次不小心破了例，媽媽們也沒必要太緊張，記得給孩子多補充水分哈！

本文參考文獻：

NHS: How much salt do babies and children need?

Babycentre：Can I put salt in my baby's food?

微信公眾號：慢成長（ID:manchengzhang123）

——兩個高學歷海歸媽媽的原創育兒號（心理諮詢師+正面管教講師），從早教發育、輔食餵養、兒童心理、正面管教到良品推薦。我們的理念是：不盲目求快，而是要陪孩子慢慢地、高品質地長大！這裡的每一篇文章都會改變你的育兒觀。

作者介紹：

吉吉

美國註冊正面管教家長講師，慢成長manchengzhang123聯合創始人，斜槓媽媽。前香港資深傳伐柯人，現居深圳。追求細水長流，也愛勇猛精進，愛唱歌愛生活愛自我管理，連氣兒堅持19輪21天打卡。相信育兒就是育己，願與娃一起慢成長。微博/小我私家公眾號：吉吉pure。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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