產後如何恢復身材?7種小技巧讓你“辣”起來

剖腹產產後6周可酌情入手下手減肥，坐完月子 後也不要立刻入手下手減肥，因為經過一個月的休養其實不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步經由過程運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

1、俯臥撐

如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單入手下手。比如，可以將手放在桌子上入手下手，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分隔隔離分散的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。

2、樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動體式格局，對瘦身也有著特別很是明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的擺動、跨步，可以或許增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程當中要注意強度，根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。

3、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化體式格局。不單單向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。

4、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單，最有效的鍛鍊體式格局。您可以在任什麼時候間，任何地點進行。其要求不高，除擁有一雙比較舒適的鞋子。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就能夠幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就能夠減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循規蹈矩，要有計劃。剛剛入手下手散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

5、游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就可以使你煥發神采呢。人在水中游泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。

6、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習體式格局，也能夠擁有求之不得的腹部。而仰臥起坐就是比較好的體式格局。仰臥於地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分隔隔離分散，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另外一人壓住運動者者雙腳。起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真實的鍛鍊。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，大家可以測驗考試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

7、蹲起

蹲起可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分隔隔離分散的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛入手下手練習時，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。一旦掌握了這個技巧，就能夠離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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