讓寶寶睡一夜整覺，你也能夠做到

哄睡的文章《七七四十九式哄睡大法》發表以後，有位爸爸提出自己的孩子睡覺翻來翻去不肯自己睡，希望我聊一聊。今天這篇文章，講讓小孩睡整覺的問題，我家依依原本也是頻繁夜醒的娃，經過訓練，在她三個多月時已經能做到在小床上睡整夜，下面我跟大家分享我的辦法。

訓練孩子睡整覺的時間一視同仁，在我看來三個月是最好的。三個月之前，一是大部分寶寶存在腸脹氣問題，容易難熬痛苦的睡不著，二是胃比較小也不克不及存食，餓醒是人情世故。

第0步，允許孩子哭。

這是依依剛出生幾天的時候，抓拍到了一張委屈哭的小表情~

沒有什麼辦法是可讓孩子一聲不吭就吹糠見米的。有爸爸反映，老婆受不了孩子哭，我透露表現特別很是特別很是理解，爸爸們是體會不到母子連心那種愛之深的。初為人母，母愛氾濫，人情世故。可是媽媽的“溺愛”不僅讓自己身心疲憊，也害了寶寶。是的，不讓孩子哭，是害了孩子。寶寶最初來到這個世界上，像紙一樣純白，但是她的情緒同時也像紙一樣脆弱，輕輕一撕就會爛。哭，是孩子學會自我安慰、調節情緒的唯一路徑，沒有捷徑可以走。寶寶一哭你就強制安慰她，讓她的情緒得不到宣洩，包辦了本來應該孩子自己完成的安撫行為，是武斷的。其實寶寶哭的很慘烈，但是也未必有那麼難熬痛苦，這一點媽媽可以安慰自己，實在不忍心，就看著手錶計時吧，哭十分鐘抱起。

第一步，睡小床。

睡小床這件事情，一定要儘早，最好從出生入手下手！我周圍的媽媽，能做到這一點的少之又少。有的是頭幾個月為了方便餵奶跟著一起睡大床，後來就改不過來了。有的是剛入手下手睡小床，後來孩子會翻身總滾到大床上來，小床就成擺設了。有的是孩子會扶站以後不願意睡小床往外翻，怕她翻下來就妥協了……一定要堅持小床。餵奶時可以把寶寶抱到凳子上坐著喂，喂完叫醒拍嗝，然後再放到小床上哄睡。入手下手的一段時間會累慘，但是回報的是後來寶寶良好的夜間睡眠。要是圖餵奶方便一起奶睡了，可能就回不了頭了。

第二步，規律作息。

規律的日間作息是夜間持續睡眠的前提。對於寶寶，白天保證休息時間，夜間才不會因為過度疲憊而容易驚醒；白天沒有被過度刺激，夜間才能睡得安穩。

關於嬰幼兒作息，吉娜福特的《超級育兒通》這本書裡給了一張一歲以下寶寶的最優作息表，時間是特別很是科學的，但是因為過於精確，寶寶鬧起來哪裡還記得去看錶，不具有操作性。目前各個育兒號的通用說法是，嚴格執行“吃-玩-睡”的循環，4個月之前，每3小時一循環；4個月之後每4個小時一循環（這裡指1歲之前難搞的小嬰兒，一歲之後大寶寶作息基本與成人相同。）。能做到固然好，但是就我實踐而言，也比較難，寶寶屬於嚴重不可控因素，什麼時候想睡想玩不是你能規定時間的。

我是這樣給自己寶寶調作息的，保證上午睡一覺，下戰書睡一覺，傍晚睡一覺，這樣沒有那麼死板好操作。目下當今調好了對照作息表一看才發現，基本都吻合。

具體實施辦法：首先，媽媽要做到隔3個小時喂一次奶，奶水夠就應該有決定信念寶寶哭鬧不是因為餓，不要偷懶用餵奶來當安撫辦法。其次，媽媽要有哄睡技能，可以關注《七七四十九式哄睡大法》這一篇文章。建議每一個媽媽設立建設一個和自己寶寶獨有的固定的哄睡模式，每次哄睡寶寶就知道，睡覺時間到了，不然她會覺得媽媽怎麼不理我放著讓我哭。記住，不管怎麼哄睡一定要保證最後寶寶是在床上自己睡著的，沒有自行入睡的能力，不可能睡一整夜。

有一套有效的哄睡模式，作息就比較好調了。比如早上7點起床餵奶，玩兩個小時，然後抱回房間睡上午覺，睡一個鐘正好起來執行下一個循環，這樣算下來每天大概都是7點，10點，13點，16點，19點餵奶，剛好符合3小時循環。寶寶晚上睡的比較晚的話，就把哄睡模式每天提前一點點，循規蹈矩的讓他習慣早睡。白天千萬不要貪逗寶寶，因為寶寶不會講話，媽媽要細心觀察她困了的旌旗燈號，一樣平常是眼神發直，打哈欠兩個以上，動作無力，小手揉眼睛，頭往你身上蹭等等，等到她特別困很難熬痛苦了再哄睡就比較難要鬧很久。睡眠窗口期短的寶寶，前一秒還跟你嘻嘻哈哈後一秒就可能困的哇哇大哭，所以時間要掌握好。

總之就是，以3小時循環為標準，利用控制餵奶和睡覺時間來規律作息。

第三步，白天要做到給足陪伴，多消耗精力，保證日間小睡。

白天寶寶清醒的時候，要給足陪伴。老人說不要老是抱小孩會被慣壞，實際上是不合錯誤的。只有給足了擁抱，睡覺時寶寶才能有滿滿的安全感，才不會在不恰當的時間要抱抱。

白天只要不是哄睡時候，可以多抱，跟她講話，玩遊戲，讀故事，做運動，唱兒歌……職場媽媽雖然陪伴時間有限，但是要做到提高質量，不要本來陪娃的時間就不多回家還要麼一直看手機，要麼忙著做家務，要麼和老公吵架。爸爸們要多分擔下家務，有老人家幫忙更好，帶孩子從來都不應該是媽媽一小我私家的事情，每一個家庭成員都應該各司其職分工合作，實在沒有條件的媽媽建議請個鐘點工分擔家務活。

第四步，日間引導孩子自己接覺。

嬰兒的睡眠週期為45到60分鐘，以深度睡眠和淺睡眠兩種體式格局交替循環，不會自己接覺的寶寶到了淺睡眠階段就很容易醒來，習慣奶睡的寶寶要依靠餵奶的安撫才能繼續睡，習慣拍睡或者晃睡的寶寶都要大人干預干與才能睡回去，而更多的情況是醒了之後怎麼都睡不回去了。

所以白天，要引導孩子自己接覺。讓孩子自己接覺，最重要的就是家長不要隨意馬虎干預干與寶寶的睡眠。一定不要寶寶有什麼風吹草動媽媽就馬上抱起，本來沒全醒的一下就被弄醒了，寶寶哼一哼、動一動不要理他，讓他哭個5分鐘都沒有問題，媽媽的玻璃心一定要忍住。

第五步，斷夜奶。

關於斷夜奶這件事，眾口一詞。崔玉濤崔大神告訴我們，夜奶要斷，習慣性夜奶打斷黃金睡眠，影響孩子生長髮育。張思萊奶奶告訴我們，六個月以前的寶寶可以允許夜奶，六個月以後要斷掉。《超級育兒通》的作息表也是建議從六個月之後入手下手斷夜奶。全美最著名的兒童睡眠和發展研究專家馬克維斯布朗博士寫的《嬰幼兒睡眠聖經》裡面，則是建議3個月入手下手訓練不吃夜奶。（最後這本書推薦給為寶寶睡眠問題苦惱的媽媽們，系統全面解決嬰幼兒睡眠問題，簡直神作。）

有人怕3個月的寶寶不吃夜奶會不會餓著？這裡我特別很是負責任的告訴你，不會的。寶寶是絕對不會把自己餓著的，人類進化幾億年優勝劣汰，能把自己餓死的基因早就淘汰掉了。

對於習慣夜奶的寶寶們，其實不是因為餓，而是因為養成了習慣，有睡眠障礙，要依靠夜間餵奶才能接覺。這還是迴歸到培育種植提拔寶寶自己入睡能力的問題上來，媽媽干預干與安撫的太多寶寶沒有學會入睡這種“能力”。我總結了一下，有些相關書籍中斷夜奶的方法光怪陸離，但是萬變不離其宗的核心思想就是允許寶寶哭。哭泣免疫法是哭到睡著為止，最簡單但是最有效。抱起放下法，就是哭了抱起來，安靜冷靜僻靜一點再放下，反覆循環。延遲滿足法就是先哭一會兒再說。尤其小月齡寶寶，你讓她哭利落索性了反而睡得好，也其實不會有什麼所謂的影響心理健康、親子親密關係之類扯淡的問題，真正影響親子親密的，是媽媽因為睡眠不足在白天陪伴寶寶時情緒變差、心情煩躁、力所能及。

這裡提醒一點，斷夜奶，訓練寶寶睡覺，需要全家人的支持，起碼是不反對，要事先做好溝通工作。我剛入手下手把寶寶放小床上噓睡的時候，她是哭的相當慘烈的，奶奶每次都不由得上樓來跟我理論，但是感謝我們的奶奶，再心疼寶寶再覺得我心狠，也從來沒有干預干與過我，依依的睡眠訓練才得以持續進行。

讓寶寶一夜好眠的文章就寫到這裡。最後再囉嗦一點，寶寶會有睡眠倒退期。厭奶期，猛漲期，生病了，打疫苗，長牙了，搬家了，媽媽上班了……寶寶都可能出現睡眠倒退的現象，時間一週左右，這個時候還是可以適當寵一寵的，過後寶寶依舊會記得怎麼自己入睡。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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