產後恢復，來聽聽醫生的建議

在新生命來臨帶來喜悅的同時，新媽媽們也會遇到很多煩惱：產後體重不降反增、性生活不滿意、壓力性尿失禁等等。

新媽媽們為了保證母乳的質量，會進補很多有營養的食物，體重難以減少甚至增加，導致產後肥胖。產後肥胖不只是體重增加這麼簡單，更多的是會伴隨食慾不振、高血壓、心臟病等疾病。

很多女性抱怨產後陰道鬆弛、性生活不滿意，咳嗽或者大笑時尿液會不自主溢出，很是尷尬。這些在醫學上統稱盆底功能障礙，若盆底功能障礙沒有得到及時糾正及治療，日後還會出現子宮脫垂、陰道膨出、膀胱脫垂、直腸脫垂等症狀。

因此，女性一樣平常在產後42天后，子宮恢復良好、無感染情況下進行一次盆底肌肉的檢測，明確損傷程度，然後根據損傷程度進行恢復治療，嚴重的盆底損傷應在正規醫院進行治療，損傷較小的可以自行在家進行運動恢復。

提肛運動：小提肛，大作為

提肛運動俗稱憋尿動作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放鬆3~5秒，如此反覆；接著收縮1秒，放鬆2秒，連氣兒5次，間隔休息5秒，持續10分鐘。

鍛鍊時切記：盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則事倍功半。 提肛簡單易行，不僅鍛鍊骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖者，尤其是長時間便祕者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

盆底康復操

盆底康復操可以在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不順暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。

盆底康復操：

第1節：呼吸運動

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘可能收縮，呼氣時儘可能放鬆。

第2節：提肛運動

做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後儘可能放鬆為一組。

第3節：臀部運動

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：擡頭運動

吸氣時下巴儘可能上擡，呼氣時下巴儘可能向胸部靠攏。

第5節：腿部運動

吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘可能靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

要想避免產後肥胖，一定要做到飲食均衡，營養協調。飲食中保證充足的維生素、蛋白質、礦物質是十分有必要的。儘可能少吃高油脂的食物，在食用奶製品的時候，儘可能選擇低脂或者脫脂牛奶。如果體重超過了正常範圍，就要入手下手考慮減肥了。但是，哪一種減肥體式格局是最好的呢？

一、瑜伽

瑜伽，是對女性身體塑形最好的一種運動體式格局。產後減肥最重要的一點就是塑形。如果體重下來了，但是身材成了直線條，因此塑性很重要。

每次的運動時間最好控制在半個小時以內，一週兩次就能夠。太多的運動反而不利於身體的恢復。

二、游泳

游泳，是一項可以或許鍛鍊全身肌肉的運動。游泳，可以或許充分燃燒孕婦體內的脂肪，增強身體體質。但是一樣平常建議分娩後6個月再考慮游泳，這個時候子宮基本恢復正常，孕婦身體也能夠接受這個強度的運動。

游泳對瘦身有很好的作用，但是過度游泳卻會導致乳汁分泌降低，這點媽媽們要注意。根據自己的身體條件，合理調整游泳時間。

三、親子操

目下當今西方比較流行親子操，賜顧幫襯孩子和減肥瘦身兩不誤的一種運動體式格局。母子兩小我私家可以一起玩的很開心，同時還不影響我們的減肥大業，真實的做到了一石二鳥。

產後瘦身，不是一件短時間就可以夠解決的事情，需要長時間的堅持。寶媽們若能堅持下來，就可以瘦成一道閃電哦！

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