產後收腹黃金期

每一個媽咪最擔心的的問題莫過於產後身材走樣，一些名模明星不願意母乳甚至連懷孕都聞之色變，無非就是擔心懷孕會對身材造成無法恢復的影響。但是目下當今的養身健身知識愈來愈科學化，產後恢復已經不再是難題。從辣妹變成辣媽，你還有什麼可擔心的呢。

今天我們就來聊一聊產後令人揪心的大肚腩的問題。

懷孕會讓媽咪們的子宮增大數十倍，以前褲頭增加一個碼子都要哇哇叫的媽咪們目下當今肚皮更是成圈成圈的往上長。一朝分娩後子宮一下排空，肌肉和皮膚組織收縮需要很長的時間，正確的收腹鍛鍊+調整飲食是恢復身材的不二法門。翻譯過來就是管住嘴，邁開腿，如果抓住恢復的黃金期，更加事半功倍。

產後身體恢復的三個黃金時段是：

產後第一週：子宮和內臟的劃定規矩復位

這階段的瘦身主要是幫助支撐過大的子宮及懸空的內臟復位。排空的子宮處於倒三角的狀態，內臟一會兒失去支撐，會偏離位置亂成一堆，如果在腹肌和腰圍恢復前，內臟們都這麼胡亂排列並固化下來，那麼腹肌收縮後也沒辦法恢復孕前的狀態了。

產後馬上入手下手瘦身。順產的媽咪們第一天就能夠綁束厄侷促帶，如果怕疼，可以由鬆到緊慢慢適應。剖腹產的媽咪們最好是等拔出麻醉泵、傷口基本癒合後再綁，並儘可能仰臥讓腹部平坦。板媽剖腹產後前兩天掛著麻醉泵到處晃盪，因為醫生說剖腹產後多走動有利於排除淤血。結果就是婆婆和親媽總覺得是否是還有一個娃在板媽大肚皮裡。

收腹帶的選購，板媽的建議是不要選那種太高的帶子。當你盤腿抱著娃餵奶時，帶子太高會頂到nienie，帶子下沿又會鬲到大腿根部，各種不舒服。

產後第一個月：子宮快速收縮，盆骨和腹壁的恢復。

老人家說坐月子坐月子是有他的道理的。懷孕時身體的各個關節變得鬆弛，在坐月期間感覺沒力氣，容易被寒氣侵入。這期間寶媽們都在努力餵奶，節食瘦身不利於下奶更不利於身體的恢復。此期間的節食主要是改變飲食結構，千萬要放棄葷湯下奶的做法，你看下奶的那幾味中藥哪一個是葷的？天天帶著束厄侷促帶多走動，讓內臟在擠著的腹腔裡各歸其位。最重要的是堅持母乳！（敲黑板！）母乳裡的營養都是從媽媽身體裡分泌出來，會消耗母體很多營養和脂肪，比運動出汗更有效果！

有的媽媽擔心吃素會影響下奶，板媽的經驗就是掛喂。母親的身體就是這麼偉大，只要寶寶充分的吮吸，再瘦的媽咪都能奶水豐沛。板媽婆婆家是素食主義者，除月子使勁給板媽勁補，之後的哺乳期板媽的主要飲食就是各種豐富的蔬菜和魚，闆闆人送外號小肉球。板媽主頁闆闆的視頻就能夠作證。

產後6個月

這段時間的瘦身主要是腹壁的恢復和鞏固。能堅持使用收腹帶，不暴飲暴食，堅持多走動，堅持母乳（大寫加粗）基本上親們已經恢復孕前。

一樣平常國際上建議的純母乳餵養黃金期差不多已經快結束，這段時間需要循規蹈矩的給寶寶添加輔食，媽咪們的哺乳壓力已經減輕。剛斷奶後的媽咪一樣平常會有一段反彈的小過程，那是因為母體不再費時費力的分泌奶水，睡眠習慣好的寶寶甚至已經斷掉夜奶，讓媽咪可以安睡一整晚。這段時間建議入手下手減半食量，大幅度的運動和瑜伽都可以放開四肢舉動的去做，該重返職場的媽咪們也入手下手新的正常的生活。此時大強度的瘦身、提臀啥啥的都是極好的啦！

板媽的經驗：

剛出產房住院的那一週，醫院繼續給板媽開小劑量的催產素打點滴，有縮宮的作用，打的時候肚子會很疼。另外會給熬一些中藥水給泡腳，裡面有益母草云云，活血化瘀。

懷孕能改變體質是真的。板媽孕前熬夜加班愛吃肉各種辣椒和啤酒，患有陳年老便祕、腸胃炎、愛抽筋等等等等。懷孕一年規範了飲食和作息，補了鈣和各種蔬菜，懷孕之後反而覺得脾胃和腸胃體寒什麼的都得到了改善。板媽的一個孕友孕前有溼疹，臉上愛長各種痘坑，孕後皮膚光潔的像剝了皮的雞蛋。

就這樣做個美美的辣媽吧~

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