新媽媽坐月子九大守則

分類:育兒

那麼，對於新媽媽而言，需要注意些什麼呢？

一、營養要保證

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。

新媽媽如何正確坐月子

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以避免引起便祕、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說：因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。

當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

二、補充營養同時別忘了補鈣

懷孕後期以及產後3 個月，新媽媽體內鈣的流失量較大。特別對於北方冬季坐月子的媽媽。北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗晒太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300 毫克。

如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背痠痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如鴨步，嚴重影響人的體形。

尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對孩子的影響更加深遠。

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全靠得住的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

三、.儘早下床活動

一樣平常情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也能夠在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛鍊或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。

產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

四、特別注意小我私家衛生

月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以避免髒水流入陰道內發生感染。

產婦坐月子期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉老例子–坐月子裡不克不及刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

五、保持適宜的溼度和溫度

室內的相對溼度要控制在55%～65%，如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發乾；而太溼了皮膚又不克不及正常排汗，會讓人感覺氣悶不順暢，而且容易滋生細菌，侵害人體健康。

坐月子的屋子一樣平常來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利於媽媽身體恢復。

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論什麼時候產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

六、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、回覆復興。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

七、合理安排產後性生活

惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面還沒有完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了戒嚴令，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取靠得住的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

八、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

九、放鬆心情，趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理迴響反映。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其施展闡發為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

對此，我們建議：產前學習一些產褥期知識;產後儘早地活動，恢復自己原本的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏浚溝通，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。

同時，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子餵奶都將CD機打開，並放上一張柔情的音樂;準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。