抓住孩子長高的三大黃金期！五個飲食要點，八個長高運動處方！

根蒂根基階段——學齡前期

4～6歲是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的根蒂根基階段。6歲以前補鈣，對兒童今後的成長特別很是重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

突增階段——學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米，而一樣平常家庭所提供的一樣平常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不克不及滿足生長髮育所需，因此需要額外補鈣。

衝刺階段——青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每一年還存在著2～3釐米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就可以充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“扶搖直上，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長時間，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連氣兒的動態的過程，這一階段是下一階段生長的根蒂根基。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不克不及攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不克不及漫不經心。

一要改善孩子身高，還需做到以下幾點

1、運動：特指合理的運動。像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可讓孩子每天跳一組，每組十分鐘。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是特別很是好的運動體式格局。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，另外還要注意補充鈣、鐵、鋅等多種微量元素。

4、疾病：這也是影響身高的一個關鍵因素，家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長時間患有某種慢性疾病，需及早治療。

二有助孩子長高的5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天攝入25～30種食物，肯定比一天只吃三五樣東西要營養的多。推薦食品如下：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2：鈣質要充足

鈣是骨骼成長的根蒂根基。如果膳食中不克不及經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不克不及缺少的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。一旦缺乏，必然會引發生長髮育、智力發育等問題。推薦食品如下：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品如下：

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

三這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動也能夠幫助孩子長高個。

既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天戶外運動。到底哪些運動最有助於長高呢?

長高運動處方

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘量更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另外一人抓住雙腳，同時向相反標的目的輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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