晚上幾點睡，影響孩子一生，媽媽要看！

總有媽媽很喜歡問我：“為何我孩子長不高，我和他爸都是高個子呢，真讓人擔心。”我總會問孩子的睡眠時間，一樣平常問這個問題的，晚上睡覺時間都是超過十點。睡眠對身高真的有很大影響，媽們一定要記住了。

目下當今很多80、90後父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此，家長們就要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一。晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。

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晚睡影響孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它其實不是一天24小時都在分泌生長激素。

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過其實不是一到晚上9點，生長激素就入手下手按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。而人一樣平常在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護自己的身高。

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晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力迴響反映，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，施展闡發得易怒、暴躁，很難安靜冷靜僻靜，甚至施展闡發出無法入睡的過度壓力迴響反映，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。

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晚睡容易導致孩子肥胖

一樣平常我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的旌旗燈號。當睡眠不足時，哪怕只是一夜，人體內的胃飢餓素就會增加，並抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外，孩子休息不足，精神不濟，就更傾向於坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。

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晚睡的孩子經常感冒

在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

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晚睡影響孩子的記憶力

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗，將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不克不及睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片圖像。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行痛快酣暢，記憶力也好，讀書時事半功倍。

從上面可以看出，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格：

上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不克不及超過9點。早上起床的時間最好是7點以後。

很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎麼也不願意上床睡覺。那應該怎麼辦呢？

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。

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父母是關鍵

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來入手下手，行為習慣無不受著賜顧幫襯他起居生活的那小我私家的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

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營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。睿媽建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意，可以在賜顧幫襯孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

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睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘可能形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜安然平靜的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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