什麼？做輔食這麼久你竟然不懂5532原則？怪不得孩子不愛吃

有不少媽媽找我，問：雅斯，寶寶總是不愛吃輔食，怎麼辦呀，他好像對吃的沒什麼慾望啊。和媽媽們聊了半天，告訴她們要讓孩子自主進食啊，不一定要強迫喂啊，多和寶寶互動，消耗體力啊，累了容易餓啊等等，最後媽媽發來一張圖，問：這樣的營養搭配夠嗎？

才知道，原來，寶寶為何對吃的沒有慾望了。。。

雖然寶寶不一定對食物的外形、美感有要求，但每天都是這樣重複分辨不出顏色的糊狀東東，寶寶肯定是不太喜歡的，大人看完也是一股難以名狀的感覺吧。

還有這樣，想著給娃換換口味，做些雞蛋餅，結果。。。

其實，如何搭配出營養又豐富的食物，英國營養基金會（British Nutrition Foundation）已經有指引。

英國營養基金會給了一個很好的比例建議，寶寶一樣平常的營養應該按5532的搭配：

澱粉類食物：5份/天

蔬菜、水果：5份/天

奶製品： 3份/天

蛋白類食物：2份/天

依據5：5：3：2的建議來搭配寶寶的飲食，可以提供豐富、均衡的營養，滿足寶寶健康成長的所有需求。每一個寶寶的食量都不一樣，比例只是告訴你每天該攝入哪些食物，而不是要你每天都讓寶寶吃夠一定的量！更不需要每餐都按這個比例來搭配，只需要保證全天以這樣的比例攝入就能夠，比如早餐澱粉類食物為主導，午睡後就吃兩份水果，而午餐或晚餐以蔬菜和蛋白類食物為主也是極好的。每一個類別的食物，種類越豐富越好哦！

? 寶寶的食物應該以澱粉類為根蒂根基;澱粉類食物將為寶寶提供熱量、維生素、礦物質，一些澱粉類食物還可以或許提供食物纖維。

? 例如土豆、紅薯、米飯、意麵、螺絲面、中國麵條、玉米粉圓餅等。

? 像燕麥餅、麵包棍、土司條還能作為孩子健康的小零食。

? 每餐中應該包含一份澱粉類食物，也能夠作為寶寶的零食補充給寶寶，最好選擇全麥食物。

? 每天應該要有圖中的二到三份蔬菜或水果，新鮮的、冷凍的、脫水的、罐裝的都算數，也能夠當做寶寶的零食，如果寶寶愛吃的話，也能夠適當多吃一些。

? 蔬果類可以是各種綠葉蔬菜、蘑菇、豆角、豌豆、西藍花、番茄、玉米等。

? 水果類可以是蘋果、香蕉、牛油果、橙、橘子、梨、葡萄、芒果、藍莓等。

? 但是果乾類的，比如葡萄乾、杏乾等因含糖量高，每天最好放在正餐中吃，作為零食的話，也只能吃一份。

? 2歲以下的寶寶需要喝全脂牛奶或酸奶。對於偏胖的寶寶在2歲以後可以給他喝半脫脂牛奶。全脫脂牛奶或1%含脂量的牛奶其實不適合5歲以下孩子飲用。

? 一份奶製品大概是100ml母乳、牛奶、酸奶，還可以是奶酪條、酸奶條，蛋奶羹等。

? 牛奶和其他奶製品可以或許為寶寶的骨骼和牙齒生長髮育提供所需的優質蛋白、鈣和VB。

? 適合寶寶吃的富含蛋白質的食物包括雞肉、牛肉、豬肉、蝦仁、魚肉、雞蛋和堅果類食物。

?素食寶寶需要攝入3份植物蛋白。

? 每週至少應該吃2次魚，並且至少吃一次富含脂肪的魚。如：三文魚、沙丁魚、馬鮫魚、鱒魚

夠清晰了嗎？

上述的所有事物都可以做成手指食物，寶寶可以和大人們在吃飯時間好好享受進食的樂趣，告別黑暗料理，其實可以很簡單啦！

寶寶吃不好輔食睡不好覺？

找雅斯聊聊

歡迎您有統統關於娃的問題向我們提問

我們將會定期回答

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題