產後瘦身這麼簡單，原來是我用錯了方法！

我想很多寶媽在做完月子後，最重要的一件事就是瘦下來！然而面對忍了10個月的油炸、麻辣、紅燒.....根本就剋制不住寄幾！

同樣面對美美的衣服，仙飄飄的裙子，再看看自己的身材，慘絕人寰！

怎樣才能瘦下來成為新晉媽媽的一大那題！但是下面我要分享的這幾位，就是瓜媽羨慕妒忌的對象！不想在冬天本來就要穿成粽子的季節變成企鵝，就學學她們吧！

@雨菲sammy

說到產後瘦身歸根結柢還要從孕期說起，孕期醫生就不停的告訴我，不要吃太胖，不好生，也對自己不好，所以我孕期一共長了26斤，兒子7斤，加上胎盤羊水，生完就瘦了10斤。比孕前重了16斤，這樣就比較好瘦回去。我一姐妹孕期胖了60斤，那麼瘦回去難度就增大了。所以孕期大家要先控制好體重姐妹們。

產後40天到60天還是特別很是圓潤，因為這個時候走在經歷著痛苦的追奶過程，每天魚湯，豬蹄湯，公雞湯，骨頭湯一大碗一大碗的喝。不過要注意，千萬不要油膩，我都是特別很是清淡的湯，太油膩不僅會堵奶而且還讓你長胖，產後一週只喝了小米粥，沒喝湯，一週後我媽給我煲的鯽魚湯，也不油膩，奶在第二天裡下來了，雞湯一定是公雞湯，因為不油膩。

我在追奶期間，喝的湯特別多，所以米飯就只吃一碗，胃只有那麼大，我媽都是給我超級大的碗在喝湯。那時的體重100多點沒下100。3個月後入手下手純母乳了，才出現哺乳過後就特別餓的現象，是因為我把所有的脂肪都變成了奶，被兒子吸走了，兒子愈來愈胖我就愈來愈瘦，體重變成了的98斤，一直比較穩定。

@萌萌吖萌妹

首先，一定要純母乳餵養。這是最重要的一點，媽媽們經過十月懷胎會儲存大量熱量和脂肪以供哺乳期使用。而媽媽們卻可以在哺乳的過程當中消耗大量熱量，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臀部和臉部。也就是說採取母乳餵養的話腹部皮下脂肪會首先得到消耗。

有些寶媽們會說了，我也是餵母乳怎麼還是不瘦呢！這有可能就是飲食搭配不科學啦，保證奶水不一定非得大魚大肉的補充營養。其實只要保證喝水就能夠，喝湯不一定必須是雞湯骨頭湯等，絲瓜湯、紫菜湯等蔬菜湯下奶效果也很好！順便說一下，母乳餵養不光能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖哦，這可不是我說的，是國際研究表明的。

其次，做產後恢復操外加健身鍛鍊。月子裡面寶媽們也能夠做產後恢復體操的，具體教程大家可以在網上搜索，都有視頻全程教。生完寶寶前兩個月能堅持做下來，你就會收穫很明顯的瘦身效果，一定要堅持哦！

生完寶寶兩三個月以後就能夠入手下手健身瘦身了，具體時間看寶媽們的身體恢復情況，身體恢復不好的寶媽可以在產後五六個月入手下手健身。說起健身大家都會想到去健身房，一想就說不可能，我想說，在家裡一樣可以健身，不用去健身房！我自己是下載的一個健身軟件在ipad上，手機上這種健身軟件有很多種，在網上買來瑜伽墊後就入手下手跟著健身啦。

最後，適當控制飲食，但其實不是節食。過度節食減肥會反彈，只要控制好飲食搭配，不節食也能夠起到減肥的效果。飲食的時候可採取高蛋白低脂肪，雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），多吃魚肉。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。最好不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不克不及吃。 一定要保證三餐正常飲食，尤其是哺乳媽媽，一定多喝水，保證奶水，究竟結果寶寶才是第一名的，適度的減肥是可以的，但不要影響到寶寶吃奶哦。

@廖selling

1、保持八分飽要想擁有一個健康的身體，必須養成良好的飲食習慣飯飽八分，分量不限，但以8分飽為健康之道。

2、絕不克不及胡亂的節食，或採用不當的減肥方法

像“蘋果療法”、“七日斷食法”。會降低身體的根蒂根基代謝的，騷動擾攘侵犯身體機構，得失相當。

3、多喝溫熱的水

喝溫開水可以或許提高體溫，提升身體的根蒂根基代謝率，幫助脂肪燃燒！

4、不吃宵夜，清淡飲食

不吃高脂肪膨化食物油炸的，醃製的食品。

我們一定要吃，而且要吃的精緻吃的對肉類和海鮮只可以搭配高纖維類蔬果同吃，不可同時與粥粉面飯澱粉類的食物同吃。我小我私家減肥的時候，有時候碳水化合物澱粉類加蔬菜，又或者蛋白質加蔬菜，比例我是3：7或者4：6的。

A、常見的蛋白質推薦：魚肉，牛肉 羊肉 雞肉 蛋白 豆腐

B、常見澱粉類：米飯，五穀類， 粉面。粥等等。只可以與高水分纖維蔬果同食。

C、澱粉類蔬果：榴蓮 香蕉 南瓜 玉米 芋頭 土豆，番薯，栗子 牛油果 蓮藕 粉葛 豆類， 花生及核桃類果仁等等。

D、 高水纖維類蔬果：瓜類，蘿蔔類，綠黃色蔬菜類。

看來喝湯，是產後瘦身的一大方法，那有什麼湯可以喝呢？

鱸魚薑湯

1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

山藥蓮藕玉米排骨湯

1、將排骨斬件，放水裡煮開，去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。

3、蓮藕去皮切段並沖洗乾淨藕孔裡的泥土。

4、甜玉米切件，準備2片生薑。

5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋裡，大火煮開。

6、將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡，燒開後轉小火煲2小時後加鹽調味即可。

大蝦絲瓜湯

1、絲瓜洗淨，削去表皮，絲瓜肉切成片，蔥姜切末。

2、蝦洗淨，剪去蝦鬚，去掉沙線。

3、將絲瓜、蝦、蔥姜一起放入慢燉鍋，加入水通電，燉熟即可。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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