你做好了迎接冬季月子的準備了嗎？專家教我這樣坐月子，受益一生

眼看著天氣愈來愈冷，即將迎接分娩的準媽媽們，要在寒冷的冬季坐月子，坐月子是女性一生中特別很是重要的一個階段，月子照顧護士質量直接影響著產婦的身體健康以及產後恢復效果。那麼冬季怎樣坐月子才是科學的呢？你們都做好準備了嗎？都需要注意哪些問題呢？我們聽聽專家怎麼說。

冬季坐月子有何禁忌?

1、調養進補身體

產婦生產後必須要做月子，是因為產婦生產時出血多，加上出汗、腰痠腹痛等，十分消耗體力，氣血、筋骨也很虛弱。這時候候身體很容易受到風寒的侵襲，必須要有一段時間調養進補，使身體儘快恢復健康。

2、適當運動與修養

坐月子段期間，產婦可以做適當的運動與休養，進補一些適宜的食材，使子宮恢復生產前的大小，經過調理使氣血也能儘快恢復。如果調養得好，甚至有可能恢復的比生產前還好。

3、保持小我私家衛生

產婦坐月子時，要勤洗頭髮、勤剪指甲、勤換衣物，注意小我私家衛生。此外還要注意保持室內空氣的新鮮。

產婦冬季做坐月子一定要科學，切忌接觸冷水，在注意室內保暖的同時，經常更換室內空氣，適當運動，儘快幫助身體恢復。

4、不宜提重物

懷孕會使骨盆腔的結構鬆弛,如果是陰道分娩,多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷.如果坐月子時未好好地休息,提重物或長時間蹲踞,可能會使韌帶恢復力受損,或造成日後的潛在傷害.建議在產後第14天入手下手,做陰道肌肉收縮運動,協助陰道肌肉收縮.如果條件允許,也能夠產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況,或者進行一下治療.這樣能儘可能避免老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病.

冬天坐月子，聽起來好像是件“美差”，外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，但是隻有溫度的“支持”就好了嗎？當然不是，新媽媽還需要清潔衛生、適宜的溼度和適當的活動。

1、乾乾淨淨的月子

勤洗澡、勤換衣　　產褥期由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用浴霸等)至20℃左右再進入；應選擇淋浴或擦浴，不應洗盆浴；應穿著棉製品內衣褲，避免化纖類。

口腔的衛生不克不及忽視　　口腔是食物必經之路，飯後5分鐘口腔內的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。產婦一樣平常吃得較好，所以更應該注意口腔的衛生，每次飯後都應刷牙漱口。

注意：應用溫水來刷牙及漱口，牙刷要軟一些，刷牙時要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護牙周不受損傷。

頭髮勤洗、指甲勤剪　　骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，而且在照顧護士寶寶時頭髮中的髒東西、指甲中的汙垢均可汙染孩子，造成感染；長長的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對母親和寶寶均不利。所以頭髮要常洗，指甲要勤剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完後要及時擦乾；剪指甲時應注意勿傷到手指。

2、勞逸結合的月子

產婦身體虛弱，氣血不足，各種器官要回回覆復興位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血暢通流暢，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。如果淤血長時間停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛鍊相結合。分娩第二天就能夠在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便祕。月子裡產婦睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

冬季坐月子尤為重要，寒冷、潮溼的季節裡，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

1、室溫：室內溫度以20℃-25℃為宜

冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也特別很是重要。一樣平常來說，室內溼度以55%-65%為宜(為了隨時瞭解室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計)。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

除溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下戰書各一次)，每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另外一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

2、營養：月子飲食“禁寒涼”

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以避免引起便祕、痔瘡等不適。蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

產後束厄侷促，

子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束厄侷促，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。內臟下垂也是產生月子病，婦女病的罪魁禍首。使用收腹產品對於促進子宮恢復與產後體型恢復有著絕對重要的意義，不僅增加了對腹腔的壓力，可以或許減少產後出血，有助於惡露排出，對於產後恢復有著特別很是關鍵的作用。而產後六個月內脂肪是流動的，是重塑體形的最佳時機，產後是不是進行塑身的努力，對於產後體形恢復具有巨大影響。順產7天，破宮產15天以後，持續半年最有效。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上冬天天氣寒冷，在冬季坐月子不克不及開窗晒太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全靠得住的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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