坐月子隨便?NO!月子是女人一生中的遷移轉變點，一定要保護好自己

" 坐月子”，一個古老而現實的問題。一個熟悉而不清晰的問題。一個關係到新媽媽、小寶寶終生健康的問題。

人的一生會遇到很多生命的遷移轉變點，在這關鍵點上的選擇，往往影響人的一生。對於很多多少人來說上大學時選擇的專業和學校，工作時選擇的單位，結婚時選擇的伴侶都是足以改變人生旅途的關鍵點。但是對於一個經歷過為人女、為人妻、為人母的女人來說，“坐月子”何嘗不是改變她一生的遷移轉變期呢？所以我們一定要抓住這個可以改善體質時機，保護好自己，如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。那麼我們如何能更好的保護好自己呢?

一、坐月子一定要注意的事項：

1、好的心情更利於恢復

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

2、休息要充足。

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

3、飲食要營養均衡

產後的頭幾天，你的身體特別很是虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你還沒有完全恢復的腸胃功能。

4、注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一樣平常一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

5、保持清潔衛生

從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、鍛鍊身體，提高免疫力

堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

產後骨盆恢復鍛鍊

1.臥式鍛鍊：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。

雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

然後，慢慢地放下，雙腿恢回覆復興來姿勢。

2.立式鍛鍊：

站立，雙腿微分隔隔離分散，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉。

收縮括約肌，使陰道往上提的標的目的動。

坐月子可以束厄侷促

坐月子期間必須特別注意防止內臟下垂，因為內臟下垂很有多是“婦科疾病”及“未老先衰”的根源，並會因此而產生小腹。所以在坐月子期間須使用束厄侷促以收縮腹部並防止內臟下垂，若原本即為內臟下垂體型者，可趁坐月子期間進行束厄侷促來改善。

二、月子裡需要合理飲食

生產後的這個階段，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要緣故原由)排出體外，然後經由過程正確的補養使你的身體更健康。

坐月子進補的三階段：一排二調三補

第一週：主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外。應拒絕油膩、口味要清淡、產婦剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。

第二週：主要是收縮子宮、骨盆腔。本週產婦分娩時的傷口已基本回複復興，經過一週的調理，胃口也大有好轉，這時候需要多吃補血食物、紅色蔬菜、動物內臟等食物，如麻油炒豬心(肝有回奶不要吃)、大棗豬蹄花生湯等，也可加入少許枸杞、山藥、茯苓等具有補血補充維生素等功效的食物。

第三週：產後的這半個月，該排的已經排完，可以入手下手適當的滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月後，胃容量也增長了不少，產婦的產奶節律入手下手日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳。產婦還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。

上面分享的希望新媽媽們能重視起來，好好把握住月子的遷移轉變期，覺得有用的可以轉載、收藏、也能夠給我點贊哈！！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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