孕媽的健康作息表，你遵守了嗎？

在懷孕的時候，有很多的媽媽都會顯得不寒而慄的，因為害怕有任何的過失就會傷害到肚裡的寶寶，那麼孕媽都該做到的作息表你都遵守了嗎?跟師姐一起好好的看看吧!

孕婦的一言一行都會影響到胎兒的狀況，而孕婦的作息時間更是會影響胎兒的發育狀況，下面跟小編一起了解下孕婦健康作息時間表，準媽媽你是不是做到了呢?

★7:00 排除體內毒素

如果你習慣在早晨的這個時間起床，那麼好吧，在你起床後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體，這會使你真正趕走睡意，並使你精神抖擻。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除

給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部入手下手向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就能夠了。這樣做還可使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。

★7：30 深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺過濾器，將你體內血液裡的毒,素過濾出來，並轉換成可以被你排出體外的物質。

給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也能夠使你變得更加精神抖擻。

★8:00 新一天的入手下手

一日之際在於晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐，你將會受益匪淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

★9:00 喝水

喝水，對於懷孕的你而言，也是特別很是重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病症。

★10：00 讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那麼，當你工作的時候要多加註意身體的健康。

給孕婦媽媽的建議：

1、為了安全，你要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

2 要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

★11：00 吃可讓你精神抖擻的零食

儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候候要吃些零食了。

★12：00 安靜冷靜僻靜快樂地生活

早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。

★13：00 營養午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

給孕婦媽媽的建議：

1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可以使你避免感冒或關節痛苦悲傷。

2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。

★13：30 水果的感覺

吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。

給孕婦媽媽的建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離洗手間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!

★14:00 陽光和午睡

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那麼，你可以選擇其他放鬆的體式格局，比如散步。

給孕婦媽媽的建議：在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以經由過程日光照射獲得一些維他命D，這將有助於鈣的良好吸收。

★15：00 補充體能

在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。

★19:00 進食晚餐

給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺特別很是不舒服。

給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對於你來說是特別很是必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空地空閒正好可使你的身體有充分的時間來消化食物。

★20:00 補養

如果這個時間你感覺有些不舒服，多是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。

給孕婦媽媽的建議：測驗考試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。

★21：00 沐浴並準備睡眠

一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而沒必要投鼠忌器，究竟結果沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。

給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是特別很是有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。

★22:00 睡個好覺

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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