孕期失眠睡不好，是誰動了我的美夢?

分類:育兒

孕媽睡不好、失眠，除影響自身心情、抵抗力下降外，還會因為失眠導致情緒緊張，打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係，導致循環系統功能出現紊亂的現象，最終出現胎盤早期剝離、死胎和胎寶口脣畸變。

但是，話說回來，並沒有一名孕媽是願意輾轉反側、難以入眠的啊！

那究竟是什麼緣故原由造成孕媽“夜夜睡不著，惶惶不可終日”的？

（十月菌）：除隨著胎寶胎齡增大，在子宮內佔地面積變大，孕媽腹部逐漸隆起，睡眠時難以找到一個合適的姿勢外，以下這些的因素也會導致孕媽入睡困難：

1、尿頻

孕媽尿頻主要發生在兩個階段，孕早期（0~3個月）的尿頻，是由於子宮慢慢變大，骨盆內器官的相對位置改變，導致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，孕媽也會頻頻產生尿意；而在孕晚期，由於胎頭下降進入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，尿頻也會不速之客。

2、腿抽筋、後背痛。

孕媽除缺鈣，身體負荷變重也會出現腿抽筋和後背痛的情況。

3、心率加快。

由於在孕期血容量及新陳代謝增加心搏出量增加，使得孕媽的心臟負擔加重，孕媽便會出現心率加快的現象。

4、呼吸短促。

孕媽出現呼吸短促是因為隨著子宮的逐漸增加，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所致。

5、胃灼熱及便祕。

胃灼熱即老百姓說的“燒心”，約有50%以上的孕媽在孕中期會產生胃部灼熱感，這與在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大，造成胃內壓力增大，導致酸性胃內容物逆流，因而引起胃灼熱感。

6、多夢。

孕期多夢是個極普遍的現象，很多多少孕媽跟菌菌反映做得還是噩夢呢！

7、精神壓力大。

擔心寶寶畸形、怕分娩時出現意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀，孕媽的擔心實在是太多了，心理壓力這麼大，想萬事大吉也難啊！

（十月菌）：菌菌為了拯救在安居樂業之中不克不及成眠的孕媽，特此獻計：

1、睡前兩小時喝牛奶，要避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等。

2、睡前做一些緩慢的活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時間大概在20分鐘左右，這樣有助於孕媽更容易的進入睡眠狀態哦。

3、養成有規律的睡眠習慣，每天定時睡眠，定時起床，夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他時間儘可能不要迷戀床鋪。

4、睡前不要喝過多的湯水。

5、睡衣要選擇親膚的棉織品，透氣輕柔，最好選擇方便穿著的前扣型，寬鬆款。

6、如果在睡夢中孕媽因腿抽筋而被驚醒，孕媽可以用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣做有助於緩解抽筋。當然日常平凡膳食中有不克不及缺乏鈣元素的攝入。

7、如果孕媽的心理壓力過大，應該及時找方法排解，懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態面對生孩子這件事。

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。