產後恢復注意黃金期

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。現代醫學證明，產後身材是可以恢復的，甚至可以比產前的身材更美 ，產後重塑身材的黃金時期在產後6個月內，要保持體形美，就必須抓緊時間和掌握方法。

（1)·醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意 的功效。 （2）.蔬菜特別很是有助於身體健康的哦。要知道，在豐盛的餐桌上，蔬菜的份量佔得越多，你發胖的指數就越少。尤其是西 芹、黃瓜、冬瓜、西紅柿等利尿去脂的蔬菜，要經常吃，建議在吃肉之前吃，這樣能有效減少熱量，起到很好的消脂 減肥的作用。 （3）加壓照顧護士是見效最快也是最健康的方法，持續穿塑身衣，並且根據情況隨時調整壓力，對產後水腫、脂 肪細胞肥大，盆骨變大，子宮回覆復興都能起到很好的最用。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要緣故原由)排出體外，然後經由過程正確的補養使你的身體更健康。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

生活上要注意:

1.注意休養。產後兩週，除吃飯和上衛生間以外，其他的時間最好臥床。千萬不克不及勞累，不然會引起子宮下垂。出了月子之後再入手下手運動，自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或打胎者，更須延長休養的天數至四十天以上! 產後二週內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得特別很是大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的特別很是鬆垮，若產後經常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就多是所有婦女病的根源。所以產後二週內，除吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息.

2.使用產後收腹帶或收腹衣。產後要綁緊腹部，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。收腹衣還可改善產前小腹明顯的狀況。收腹衣不但可以防止「內臟下垂」並「收縮腹部」 利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用收腹帶，收腹衣幫助收腹，達到調整體型的目的! 坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間來改善。

3.兩週內不要進補 子宮可以說是懷孕，生產期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一樣平常來講，產後的子宮需要6-8周的時間才能恢復到原來的大小。 懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢回覆復興狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出，補品是需要惡露乾淨後才可以，這樣子宮的功能亦會比懷孕前更好!

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。最好每次吃過東西都漱口。一週內嚴禁洗頭。因為頭皮不克不及著涼。前兩週洗澡最好用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾，在身上擦。第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者) 剖腹產需順延1周。

5.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不克不及吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。室內還要定時通風(但要避免對流風)，以保證空氣清新，給寶寶媽媽提供足夠的氧氣。室溫一樣平常應保持在18-22度，溼度為60%-65%。

6.母乳 ；最好不要抱小孩。用力過度可能引起內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。關於母乳 每個女人於生產完後，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足的，但如果不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是綿綿不斷，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次分泌足夠的乳量。 產婦若因其他緣故原由沒有及時餵奶，也要把積存於乳房中的奶擠掉，舊奶積存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎，最好在產後的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護母親，而且可減少日後發生乳癌的機會。 如果奶水清淡或不足，不妨於產後第三週起補充花生豬腳;

7.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

飲食方面要講究:

少食多餐。.不要吃鹽，生冷的食物，酸的辣的東西也不克不及吃。半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週入手下手吃。

新媽媽一定要好好把握月子這個養精蓄銳的好時機，採用科學的坐月子方法，經由過程營養的食補、充足的休息、適當的運動來調養身體，就有機會改善新媽媽自身的體質，讓細胞及內臟重新生長，恢復身體元氣，原本身體上的一些疾病，如內分泌失調、眼睛疲勞、黑斑、潰瘍及記憶力減退、掉髮及皺紋等，也可能會隨之減輕或消除，同時也可能將偏差的體質逐漸恢復好。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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