寶寶的“健康睡眠大法”,最後驚呆了！

寶寶睡眠不夠不僅影響身體健康和發育，全家人也被TA不可思議的旺盛精力折磨得不要不要的，每天頂著大大的黑眼圈似乎成了新父母們的常態。如何才能保證寶寶健康睡眠，讓寶寶的身體和智能更好地發育，同時將新手爸媽從睡不好覺的疲倦中解救出來？

新手爸媽們怎樣判斷寶寶的睡眠是不是充足呢？

對於寶寶的睡眠，一是強調要睡夠，即睡眠時間要夠；二是要睡好，即睡眠質量要好。、

判斷寶寶的睡眠質量，首先要看寶寶白天精神是否是特別充沛，情緒好不好？吃飯香不香？其次要看在一個階段內，寶寶的身高體重是不是都達標。如果精神充沛、情緒好、吃飯香，身高體重也都達標，這就說明寶寶睡眠的質和量都是可以的。

說到寶寶的睡眠時間，那麼寶寶睡多久才是睡夠了呢？

不同年齡的寶寶睡眠時間也是不同的，新生兒每天要保證18-20小時的睡眠；2-4個月寶寶要睡16-18小時；5-9個月寶寶15-16小時；10-12個月寶寶睡14-15小時；1-12歲的寶寶，保證12個小時的睡眠，再加2個小時左右的午睡就能夠了。

原則上，我們主張孩子20：30上床，21點處於睡眠狀態。整個晚上，孩子都有幾個深睡眠—淺睡眠的循環。處於深睡眠狀態時（一樣平常是23點—凌晨1點），是腦下垂體分泌生長激素的高峰，促進寶寶生長髮育；處於淺睡眠時，腦細胞得到充分的休息和營養，提高記憶力、想象力，同時分泌包壁酸，給寶寶提供免疫活性物質。

要保證優質健康睡眠，寶寶的睡眠姿勢是不是需要特別注意？

寶寶的睡眠姿勢可以歸納綜合為4種，即平臥、俯臥、左側臥和右側臥，採用哪一種姿勢睡，也特別很是有講究。像剛吃完奶的孩子不建議平臥，平臥時有可能吸入溢乳而導致窒息；剛吃完奶的孩子也不主張左側臥，寶寶的胃是水平狀的，而且胃的賁門肌肉鬆弛，容易出出胃食道反流，發生吐奶或溢奶。

建議剛吃完奶的寶寶，拍嗝後採取右側臥位。吃完奶兩三個小時以後，寶寶可以採取平臥的姿勢。以平臥姿勢入睡，其他身體器官會處於安靜冷靜僻靜狀態，供血、供氧比較豐富，有利於大腦細胞分化和神經髓鞘的發育。此時大腦疲勞也會得到充分的緩解。

寶寶健康睡眠的影響因素有哪些？

寶寶睡不好的因素可以歸納為3大類：一是全家思想不統一，沒有給寶寶營造一個好的睡眠環境，如寶寶睡後家長繼續看電視、聊天；室內大燈通明、空氣不暢通流暢，溫度過高或過低；蓋被過多，睡衣穿的過緊；睡前飢餓、口渴或吃的過飽等等。二是一些病理因素也會影響寶寶睡眠，如維生素D缺乏、溼疹、腹痛、腹脹，出牙期牙癢、牙脹等。第三則是我們不主張的、需要媽媽注意並糾正的壞習慣，如抱睡、晃睡、陪睡、摟睡、搖睡、不定時睡。

冬天有許多家庭是用空調取暖和的，夏季也有許多家庭用空調來製冷調節室溫。在家庭中使用空調，應該注意什麼才能保證寶寶的健康睡眠呢？

保證寶寶健康睡眠主要有以下幾點，一是溫度恆定，夏季溫度不要過低，冬季溫度不要過高，室溫維持20-22度為佳。新生兒可以稍高一些，21-23度比較好。第二是空調的通風口不克不及直吹寶寶，夏季可以開天花板氣流，冬季可以吹地板氣流。

第三則要注意定期清潔空調、除異味。最後一點是要注意通風換氣，最好開啟加溼設備，保持室內一定的溼度，避免乾燥對孩子的呼吸系統產生的不良影響。

幫助寶寶設立建設正確的生物鐘，養成良好的睡眠習慣，父母需要做哪些工作？也請您給一些建議。

第一，需要全家安靜下來。關掉電視，停止大聲喧譁，保證室內的空調等電器工作時保持靜音，家庭成員都做睡眠前的準備。例如家長都說累了，困了，要休息了，都準備洗澡，上床睡覺。第二，在晚上八點半前給孩子洗一個溫水澡，之後將寶寶放在自己的小床上，關掉大燈，媽媽陪在床邊，陪同寶寶一同入睡。等孩子睡了以後，媽媽再去其他房間輕手輕做自己的事情。每天按這樣的習慣去做，孩子會漸漸形成條件反射，養成良好的睡眠習慣。

如果寶寶上床後不想睡覺，媽媽可以哼一個寶寶喜歡的歌曲或講一個故事。並用手在寶寶的上臂外側或背部輕輕撫摸，讓寶寶有安全感，並感觸感染到媽媽的愛，促進寶寶儘快進入睡眠。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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