月嫂婆婆教我這樣坐月子，不會落下月子病

坐月子不克不及吃什麼
1.應忌生冷食品。特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。?　　2.應忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發生發火。?　　3.應忌過硬不容易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。?　　4.應忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。?　　5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。?　　6.應忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日日常平凡3餐可增至5~6餐。

坐月子可以洗頭嗎
避免洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮?　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢回覆復興狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不容易排出，（而導致產婦氣血凝滯）而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發症狀，如日後患月經不調，身體痛苦悲傷等。所以產後三十天應避免洗頭，以避免禍不單行！然而產婦的新陳代謝特別旺盛。?　　必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：?　　清潔頭皮法將藥用灑精75％隔水溫熱，再以脫脂棉花沾溼，將頭髮分隔隔離分散，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。?

坐月子每週身體變化

　　第1周?　　1、陣痛從第3天入手下手得到緩解。?　　2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與日常平凡的月經量差不多。?　　、分娩後第1天入手下手分泌乳汁。?　　4、分娩1周過後，子宮縮小。?　　第2周?　　1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。?　　2、母乳分泌更加順暢。?　　3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。?　　第3周?　　1、黃色的惡露幾乎消失。?　　2、分娩時的傷口基本痊癒。?　　第4周?　　1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。?　　2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3?　　、腹部變得較為緊繃。?　　4、妊娠紋的顏色變淺。?　　第5周?　　1、腹部下垂不明顯，身材恢回覆復興狀。?　　2、身體大多已調整至原來的狀態。?　　第6周?　　1、子宮完全恢復。?　　2、擺脫產後抑鬱症。

坐月子家居環境

　　第一，選擇合適的坐月子房間?　　1、不宜住在敞、溼的房間裡，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。?　　2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。?　　3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。?　　4、居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。?　　第二，提前做好房屋清潔消毒產婦和寶寶在月子裡幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得特別很是乾淨。? 具體做法是：?　　1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)溼擦或噴灑地板、傢俱和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。?　　2、臥具、傢俱也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。?　　3、保持洗手間的清潔衛生，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以避免汙染室內空氣。?　　4、丈夫和家人不要在居室內吸咽。?　　第三，保持房間溫溼度適宜當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、溼度適宜。? 冬天溫度要保持18~25度，溼度要保持30%~80%。夏天溫度要保持23~28°C，溼度要保持30%~60%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和溼度的儀器。下面有些方面是需要準媽媽注意的：?　　1、要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風感冒。?　　2、可使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。?　　除此之外，要保持室內安靜減少噪聲，不要大聲喧譁。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以避免造成空氣汙染和影響媽媽的休息。?　　第四，月子期間要減少親戚朋友探視產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境。? 很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後

。

分娩半月後：催奶
　　媽媽的產奶節律入手下手日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時候可以入手下手吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也特別很是重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不克不及捨棄。
　　推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
　　特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難嚥

坐月子吃什麼好
產後第一週：開胃為主,拒油膩。?　　不論是哪一種分娩體式格局，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時候強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷，食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.

?　　推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。?　　特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。?　　產後第二週：補血補維生素。?　　進入月子的第二週，媽媽的傷口基本上癒合了，可以入手下手儘可能多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便祕又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。?　　推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。?　　特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。

坐月子不克不及吃什麼
1.應忌生冷食品。特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。?　　2.應忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發生發火。?　　3.應忌過硬不容易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。?　　4.應忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。?　　5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。?　　6.應忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日日常平凡3餐可增至5~6餐。

坐月子可以洗頭嗎
避免洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮?　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢回覆復興狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不容易排出，（而導致產婦氣血凝滯）而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發症狀，如日後患月經不調，身體痛苦悲傷等。所以產後三十天應避免洗頭，以避免禍不單行！然而產婦的新陳代謝特別旺盛。?　　必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：?　　清潔頭皮法將藥用灑精75％隔水溫熱，再以脫脂棉花沾溼，將頭髮分隔隔離分散，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。?

坐月子每週身體變化

　　第1周?　　1、陣痛從第3天入手下手得到緩解。?　　2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與日常平凡的月經量差不多。?　　、分娩後第1天入手下手分泌乳汁。?　　4、分娩1周過後，子宮縮小。?　　第2周?　　1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。?　　2、母乳分泌更加順暢。?　　3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。?　　第3周?　　1、黃色的惡露幾乎消失。?　　2、分娩時的傷口基本痊癒。?　　第4周?　　1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。?　　2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3?　　、腹部變得較為緊繃。?　　4、妊娠紋的顏色變淺。?　　第5周?　　1、腹部下垂不明顯，身材恢回覆復興狀。?　　2、身體大多已調整至原來的狀態。?　　第6周?　　1、子宮完全恢復。?　　2、擺脫產後抑鬱症。

坐月子家居環境

　　第一，選擇合適的坐月子房間?　　1、不宜住在敞、溼的房間裡，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。?　　2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。?　　3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。?　　4、居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。?　　第二，提前做好房屋清潔消毒產婦和寶寶在月子裡幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得特別很是乾淨。? 具體做法是：?　　1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)溼擦或噴灑地板、傢俱和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。?　　2、臥具、傢俱也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。?　　3、保持洗手間的清潔衛生，要隨時清除便池的汙垢，排出臭氣，以避免汙染室內空氣。?　　4、丈夫和家人不要在居室內吸咽。?　　第三，保持房間溫溼度適宜當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、溼度適宜。? 冬天溫度要保持18~25度，溼度要保持30%~80%。夏天溫度要保持23~28°C，溼度要保持30%~60%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和溼度的儀器。下面有些方面是需要準媽媽注意的：?　　1、要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風感冒。?　　2、可使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。?　　除此之外，要保持室內安靜減少噪聲，不要大聲喧譁。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以避免造成空氣汙染和影響媽媽的休息。?　　第四，月子期間要減少親戚朋友探視產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境。? 很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後

。

分娩半月後：催奶
　　媽媽的產奶節律入手下手日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時候可以入手下手吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也特別很是重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不克不及捨棄。
　　推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
　　特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難嚥