常吃這些備孕食物，能淨化身體內環境，更有活力迎接寶寶

全國著名婦產科專家紀向虹在線答疑。

當今社會的快節奏讓職場中的育齡女性或多或少存在不健康的飲食和作息習慣，不良的情緒、精神因素也會來添亂，使體內儲蓄積累很多代謝廢物。比如我們血漿中所含的脂類（統稱為血脂）如果過多，就容易引發心腦血管疾病。而高血脂的遺傳概率也很高。已有研究顯示，孕媽咪如果患有高血脂，寶寶的患病機會也會增多。因此，孕前如果常吃以下食物，就可以淨化身體內環境，會令你更有活力地迎接寶寶哦！

膳食纖維

膳食纖維可以或許吸收腸道中的代謝廢物，促進膽汁酸等物質的排出，降低血中總膽固醇和低密度膽固醇（壞膽固醇）的水平，也能降低餐後血糖和胰島素水平，改變血液的酸鹼度，對淨化血液十分有幫助。富含膳食纖維的食物有香菇、魔芋、紅薯、紫薯等新鮮果蔬。這些食物不僅富含大量膳食纖維，也含有人體所需的大量礦物質和維生素。除直接食用果蔬以外，也能夠飲用新鮮果蔬榨成的汁，但要記得選擇鮮榨蔬果汁，而不是罐裝飲品，也不要放入太多糖，否則會不利於控制體重。

膠質

食物中的膠質成分能把消化系統中殘留的雜質吸附起來，集中排出體外，從而起到清潔腸胃的作用，也能促使體內的放射性物質隨排洩物排出體外，減少血液中有害物質的積累。富含膠質的食物有海帶、紫菜、黑木耳等。

消化酶

消化酶可以幫助消除血液中的代謝廢物。含消化酶較多的食物有大蘿蔔、芋頭、山藥等。

谷胱甘肽

谷胱甘肽具有抗氧化的作用，有助於提高肝臟功能，清除自由基。含有谷胱甘肽的食物有菠菜、花椰菜、酵母、牛肝等。

維生素

有些維生素也具有抗氧化的作用，防止活性氧對身體組織的損害，恢復血管彈性，提高免疫力，對心腦血管特別很是有益。具有抗氧化作用的有維生素E、維生素C、維生素A、B族維生素、多酚類等。還有，愛上蔥和蒜吧，每天吃半個大蒜或洋蔥，具有防止動脈硬化的效果，還能修復受損的血管。豆芽中的多種維生素也能幫助清除體內的緻畸物質，促進性激素的分泌。為了保證蛋白質的攝入，你可以適量攝取白肉、蛋和豆製品，酸奶或益生菌等也能夠幫你調節胃腸道功能。

合理選擇油脂

在一樣平常飲食中，油脂的攝入也許是你容易忽視卻又絕對值得注意的。每天攝入油脂的量最好控制在25~30克。此外，學會合理地選擇油脂，對淨化血液也很重要哦！我們可以把油脂分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，後兩者都能降低血膽固醇、甘油三酯和低密度膽固醇的水平，與多不飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸對人體更安全。一樣平常食用的植物油中都有單不飽和脂肪酸，尤其是茶油和橄欖油，單不飽和脂肪酸含量可達80% 以上。

保證足量的水

在進食之外，也要保證每天飲用足量的水。水不僅是構成身體的成分，也在體內發揮著重要的生理功能，如營養的運輸、血液中廢物的代謝等。足量飲水有利於促進血液中的代謝廢物經由過程尿液排出體外。

良好的飲食習慣能保持血液潔淨

進食保持八分飽，避免暴飲暴食，也不要偏食，做到合理膳食，營養均衡。適量運動，促進血液的循環和代謝廢物的排出。為了孕育健康的寶寶，你也需要遠離菸酒、咖啡因類飲料，及時補充葉酸、鐵等營養素。

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