孕婦早中晚期的最佳睡姿，讓你的寶寶更聰明！

分類:育兒

你知道嗎？孕婦睡眠的姿勢好壞，除會影響準媽媽的睡眠品質、日間的工作狀態之外，甚至會威脅到胎兒的健康安全！

臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生透露表現，這與準媽媽的下腔靜脈是不是遭受子宮壓迫有很大的相關性，培育種植提拔良好的睡眠習慣與姿勢，是女性在懷孕期間的必修課程。

睡姿不良易致胎兒死亡？

之前曾流行過“睡姿導致胎兒死亡”的說法，多是因為孕婦平躺或右側躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周），導致下半身的靜脈無法順利迴流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環，使胎盤血流減少，胎兒會面臨“缺氧”的威脅！

因此，準媽媽在懷孕中期之後，醫師通常會建議採取其他睡姿。

但周醫師也強調，“睡姿導致胎兒死亡”的說法並未完全證實，且造成胎兒死胎的因素眾多，因此目前不宜直接斷言準媽媽採取平躺一定會造成胎兒死亡。

懷孕各階段的適合睡姿

雖然說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但其實不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，也同樣會影響睡眠質量。

以下，小編將為您提供懷孕各階段所適合的睡姿，僅供參考。

妊娠早期(1-3個月)

睡姿隨意

懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期(4-7個月)

需護腹部

此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)

左側臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。

孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。

當然，左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，其實不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

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孕晚期最佳睡姿

左側臥位是孕晚期最佳睡姿，理由如下：

1、能減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，能維持正常的子宮動脈的血流量，保證胎盤血液供給，最重要的是保證胎兒生長髮育所需的營養物質的提供。

2、能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，可以使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

3、妊娠晚期採取左側臥位睡姿能改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

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