一歲寶寶每天吃什麼？吃多少？怎麼吃？詳見1-3歲寶寶的飲食指南！

寶寶終於一歲了，是否是愈來愈可愛了，但寶寶的飲食原則媽媽們是不是知道呢？到底給一歲寶寶吃些什麼營養食物好呢？

一歲寶寶營養需求特點

很多查詢拜訪表明，一歲以上的寶寶微量元素的缺乏依然十分普遍。由於鐵質的缺乏，導致缺鐵性貧血的發生率在我國高達20%，而鈣質的攝入量，普遍只達每日需要量的50%左右，如果寶寶缺鈣，則會影響骨骼及牙齒的生長髮育，如果維生素D不足，嚴重的則更容易發生佝僂並軟骨症。

為了保證寶寶的健康，營養專家建議，均衡的配方奶類食品仍然是幼兒飲食的重要部分。奶類食品與固體食物的比例應為40：60。

一歲寶寶的餵養要點

寶寶一週歲，身體各方面機能的發育漸漸遲緩下來，對營養物質的需要量也降低了不少，因此寶寶飯量的增加也會相應的減少。如果此時父母兩相情願地為寶寶增加食物供給，是不切合寶寶的實際需要的。

所以說，父母在為寶寶制定餵養計劃時，一定要分析寶寶的具體情況，根據他的實際需要設定飯量。當寶寶不肯吃飯的時候，不要一味地勉強，更不克不及逼迫，否則會拔苗助長。

另外，因為這個階段的寶寶剛剛學會走路，對走路有著濃厚的興趣，他對於玩的興致也很高，於是經常在吃飯時不克不及集中注意力，食慾不佳。這時候，如果家長總是追在寶寶後面餵飯，寶寶會逐漸把躲避你的追和攆當成一種娛樂，就更沒有心思吃飯了。

因此家長應該在培育種植提拔寶寶良好的進食習慣方面下功夫。首先讓寶寶在固定的時間、固定的地點吃飯，甚至所坐的桌椅、所用的碗碟勺子也要固定。吃飯時不要讓寶寶一邊吃一邊玩，更不克不及養成寶寶前邊跑，大人後邊追著喂的壞毛病。另外在吃飯時，還必須將那些可能會轉移寶寶注意力的東西或玩具移開，使他全心全意地吃飯。

1歲以上的寶寶每天吃多少東西

（上圖標註：1碗容量為250至300毫升；1湯匙約20克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或魚肉。）

寶寶的每日餐桌應包含五大類食物，以提供均衡營養，家長要供應多樣化的食物。

1、穀物類

寶寶每天吃飯的分量約為1-2碗，可提供一些全穀食物，如糙米、全麥麵包等作為備選和補充。

2、魚、肉、蛋和豆類

這些食物寶寶每天需要吃2-4滿湯匙。

在魚類的選擇上，寶寶應儘可能避免吃大型獵食魚（如劍魚、鯊魚、大型的吞拿魚等）因為這些魚有比較高的汞汙染的風險。

冷藏的肉類在營養價值上和新鮮的相似，但要注意正確儲存和解凍。

3、蔬菜

每天約為4-8滿湯匙。

4、水果

切粒的水果每天約為1/4-1/2碗。吃水果比喝果汁能攝取更多的膳食纖維；選擇不同顏色的水果給寶寶食用，補充多種維生素的同時，也避免重複和單調。

5、奶和奶製品

喝奶的分量要適中，每天約為360-480毫升；如果喝奶過多，會影響寶寶吃飯的胃口，導致營養攝入不夠豐富。

母乳餵養當然是越久越好，如果媽媽堅持給寶寶母乳餵養至兩歲以上，可以使寶寶持續受到免疫抗體的保護，對媽媽和寶寶的長遠健康都有好處。

及時調整食物性狀，適應寶寶的成長

寶寶一歲之後，對糊狀食物不再感興趣，家長可讓他吃較軟的米飯。如果寶寶的臼齒（大牙）已經長出，可以測驗考試家人的米飯和剪碎的菜。兩歲左右的寶寶，通常可以吃米飯、剪斷的麵條、小肉塊和菜段等。

1、一歲寶寶飲食示例

?稠粥或軟飯

?剁碎的肉和菜

2、一歲半寶寶飲食示例

?軟飯

?剪碎的蔬菜和肉

?剪碎的面

?切成薄片的水果

3、兩歲寶寶飲食示例

?米飯

?剪斷的麵條

?肉粒和菜段

4、避免哽噎

不要讓寶寶邊走邊吃或者邊玩邊吃，否則容易導致哽噎。

下列食物容易導致哽噎，不宜給寶寶吃：

整粒的果仁、花生、糖果等；

富彈性的食物如肉丸（魚丸、牛肉丸等）、果凍、香腸、燒賣等；

黏口的食物如湯丸、棉花糖等。

如何安排寶寶一天的飲食？

1、寶寶一天吃幾餐？

寶寶胃口小，每次吃的分量不多，需要安排早中晚3次正餐和2-3次點心。正餐後2-3小時吃些健康的點心，可以讓寶寶補充熱量和營養。最好讓寶寶與家人一起吃午餐和晚餐，吃飯時間儘可能安排的規律和固定。

2、奶應該怎麼喝？

當寶寶所吃的正餐已包括各種食物，他便不會再依賴奶作為主要營養來源，寶寶每天可喝約360-480毫升牛奶或配方奶，可分隔隔離分散兩、三次用奶瓶喝。家長也能夠用一小杯奶（約120毫升）配合其他食物，作為寶寶的一份營養早餐或點心。

3、一天飲食的安排示範（詳見下圖）

無論待孕、已孕、新晉、待產、已生媽媽，請加育嬰師曲燕:719372與你一起聊聊科學育兒那些事兒！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題