金牌月嫂分享的產後便祕食療方法，趕快收藏好了！

婦便祕是一個很常見的問題，當然也有一些人是發生在產後便祕的這種現象。那麼產後便祕究竟是什麼緣故原由釀成的呢？產後便祕該如何治療呢？

1.分娩前灌腸致使排便延遲。

2.分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉鬆弛。

3.收縮無力，且產後人體虛弱，排便力量減弱。

4.產後手術傷口使自己不克不及依靠腹壓來協助排便。

5.分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔迴響反映性擴大，腸內容物滯留。

6.臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

7.飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

有些產婦的大便並不是乾結，但卻不容易解下，每次大便，憋氣用力，筋疲力盡卻解不下來。日常平凡，心慌氣短，全身無力，懶於活動，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時，還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，一朝一夕，便會形成條件反射，養成定時排便的習慣。

飲食建議：多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果；多吃可以或許促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

建議可採用以下食療方緩解便祕，同時可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。

1.柏子仁粥

原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

做法：將柏子仁洗乾淨，瀝乾，搗爛。將粳米淘洗乾淨後，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠後放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

2.香蜜茶

原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水衝調後服用。每日早晚各1次。

3.芹菜茭白湯

原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。做法：將原料洗淨後加清水同煮，每日1劑。

4.油菜汁

原料：新鮮油菜洗淨，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2~3次。

5.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日1次，連氣兒7～10天為1個療程，可輔助治療便祕。

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且鍥而不捨，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌一種圍繞直腸和肛管門四周的滑潤圓滑肌，排便時收縮，保證肛門開放，正常順產者從分娩第2天入手下手。

充分的睡眠是統統之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就入手下手“工作”。

更多精彩育兒知識，】

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題