孕婦營養不良該吃些什麼？

分類:育兒

文章導讀

孕婦在懷孕的時期需要吃多種營養物質，特別是一定要補足鈣，這對於胎兒的發育很重要，那麼孕婦吃那些食物才能避免營養不良呢?下面介紹一下，孕婦可以看看，這樣吃什麼心裡就有個數。

孕婦營養不良的飲食：

1、適量增加礦物質的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕婦在懷孕3個月以後一定要注意補鈣，這時候候的孕婦每天的鈣需求量達到一千毫克以上，一樣平常的食物很難滿足需求。孕婦補鈣最重要的是安全無刺激，和高吸收利用率，這樣才能保證胎兒的健康。

2、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

3、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。

4、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

5、在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。

6、葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

7、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

孕婦營養不良的緣故原由;

1、飲食超標補出營養不良：營養過剩實際上是另外一種營養不良。許多孕媽媽攝取過多的肉類

、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對維生素、微量元素等攝取不夠，營養過剩的同時又屬於營養不良。有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。

2、孕婦挑食不應該：許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與設法主意攝取食物，因此最終影響胎兒的發育。

有些孕婦為了懷孕後不至於發胖，而儘可能少吃食物，這是不合錯誤的，既然懷孕了，我們就要以腹中的孩子著想，健康而合理的吃食物，這樣胎兒才會健健康康的生下來，至於身體會發胖的問題，我們可以生完孩子後適當的減肥就能夠了。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。