分類:育兒
假期容易讓孩子的睡眠不規律,可這次長假我家正好相反。回老家會親友,約飯時間幾乎都被定在下戰書4點半到5點,吃完7點多回家,沒wifi、沒有其他娛樂活動,我們一家都早早睡下了。而在北京,我們約晚飯的時間在7點~8點,比老家晚了兩三個小時……

我不禁反思,早睡真的很難嗎?還是下班時間晚、電子和娛樂生活太豐富讓晚睡成了習慣,進而影響到我們孩子的睡眠?

你家寶寶幾點睡呢?9點、10點,還是更晚?我先懺悔,小Jo這幾個月變成了9點半睡的夜貓子小選手,不過這次回來我決心要改一改了。

寶寶幾點睡,也許比睡多久更重要。”——暢銷書《嬰幼兒睡眠聖經》作者馬克·維斯布朗

幾點睡最健康?

許多睡眠經都建議讓寶寶在18點-20點上床睡覺。(寶寶做不到啊!晚飯後玩一會就9點了有木有?)

為何建議這個時間睡呢?

“生長激素”是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。

每天有兩個時間段對長高至關重要:一個是晚9點~凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

不過其實不是一到晚上9點,生長激素就入手下手按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。

如果全家人的作息實在難以調整到8點以前,那麼最好讓寶寶在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9點,並保證10~12個小時的夜間睡眠。

晚睡竟有這麼多危害

美國睡眠基金會(National Sleep Foundation,簡稱NSF)做過查詢拜訪,美國50%的學齡前兒童都在晚9點以後才入睡,晚於推薦時間。在中國我還沒找到類似的查詢拜訪資料,有興趣的媽媽可以參與一下這個小查詢拜訪,看看同齡寶寶都是幾點睡的。

NSF的研究顯示:睡眠早晚與睡眠質量

是掛鉤的,晚睡的孩子比早睡的孩子更難入睡!晚睡的孩子也更容易睡不踏實、夜醒更頻繁,同時他們通常會與早睡的孩子在同樣的時間段醒來,睡眠空缺就無法補上。學齡前兒童,在9點前睡的要比9點後睡的孩子,平均多睡眠78分鐘!

晚睡孩子的生長激素分泌無法達到峰值。

上曲線為早睡時的生長激素分泌情況,下曲線為剝奪型睡眠的分泌情況。早睡的情況下在夜間會出現分泌高峰,為正常的分泌模式,而剝奪型睡眠不會出現分泌高峰。

晚睡的孩子,通常會有注意力不足的問題。牛津大學的一項研究(Jo媽翻英文論文看到眼花的節奏啊),從2歲就入手下手早睡的孩子,到8歲時,出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。

而今年4月,日本研究者發佈的論文顯示,在10點前睡的18個月大的寶寶(東亞的孩子睡得普遍都比歐美晚?),其迴響反映、語言、社會交往能力都比晚睡的孩子強。

當然還有很多弊端,比如有研究證明晚睡的孩子更容易發胖,特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了,導致他們夜間會飢餓,從而吃夜宵導致發胖。

寶寶習慣了晚睡怎麼辦?

看看我們一家十一期間的經歷,也許會給大家決定信念,適應新的作息只用一週就能夠了!

首先要改變的不是孩子,而是大人。

睡眠專家建議,對自己要狠一些、激進一些,通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變全家的作息模式。

小Jo睡得晚跟我們大人有關,每天陪睡時我發現,只要Jo爸在書房工作或者其他家人把電視或手機弄出聲音,他就會對睡覺這事不專注,故事講了3個不夠、5個還不夠,睡眠儀式要拖40分鐘~1小時。當孩子覺得大人還在娛樂,在看手機,那麼我也能夠玩啊、蹦啊,總之做所有事情而不是睡覺。

而我們倆都陪睡時,關閉所有電子產品,情況就會好得多。所以,大人首先要做出表率。8點多陪孩子先躺下,等孩子睡了,咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。孩子拖得很晚不睡,大人只會更疲憊、自己的時間變得更少!

設立建設和調整睡眠儀式也很重要:在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,不管寶寶多小,他都能理解這是要睡覺的意思了。

已經習慣晚睡的寶寶,突然早睡肯定會鬧,他會納悶:“媽媽怎麼不陪我玩了?”最好的方法是蒙上頭裝睡,認你怎麼踢打拽頭髮,我就是邱少雲!這是在告訴他,“目下當今是睡覺的時間了,媽媽不克不及再陪你玩了。”

此外,有研究表明,睡前點一盞柔和的黃色小夜燈可以幫助孩子放鬆,給孩子安全感,大家也能夠試試。因為許多寶寶晚睡是因為害怕黑暗。

晚飯後,下樓騎一會車、拍一會皮球,這樣相對溫和的運動會有助睡眠,切忌劇烈的運動,比如有些爸爸下班後跟孩子玩騎大馬這樣的大運動量的、讓寶寶很興奮的遊戲可是不行的。

寶寶早睡以後,我們做父母的有更多的小我私家時間,心情也會好很多。忙完了自己的事,還能早些睡,作息也會調整為健康模式。試試讓孩子早睡一會吧,其實也沒那麼難。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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