產後要減肥，牢記這四步。

寶寶的降生，寶媽終於鬆了一口氣，產後興奮高興之餘如何減肥這個問題困入手下手擾著寶媽們，看著以前的衣服目下當今都穿不了，愛漂亮的寶媽是真心受不了，巴不得立馬減肥。但是小編在這裡告訴大家產後減肥是循規蹈矩的，不可以盲目衝動的去減肥瘦身。究竟��結果月子裡身體還在恢復，切不可少吃東西或者劇烈運動，先把身體養好再說。下面小編跟大家聊一下產後到底該如何瘦身。

產後多久可以減肥

究竟產後多久可以減肥呢？產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不克不及盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再入手下手測驗考試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥四步走

產後減肥第一步：產後6周可以根據自身情況酌情入手下手減肥

坐完月子後也不要立刻入手下手減肥，因為經過一個月的休養其實不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段入手下手可以經由過程適當運動和適當控制食量的體式格局減輕體重。不過，產後減肥的最好體式格局實際上是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥體式格局。

產後減肥第二步：產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也能夠入手下手循規蹈矩地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就能夠了。

產後減肥第三步：產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制體式格局：適量減少食量和適度增加運動。

產後減肥第四步：產後6個月必須進行減重

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也能夠適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不克不及減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重體式格局，比如游泳、瑜伽等。

產後瘦身注意事項

1.不要節食

健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內恢復產前的體重，如果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的根蒂根基上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你和寶寶的營養就會受到影響，也不利於寶寶的健康成長。

2.不要灰心

產後減肥效果一視同仁，有的寶媽可能因為骨骼等緣故原由減肥效果不明顯，但是切記不可因為效果不大采取節食方法，其實大多數寶媽不要妄想短時間內就能夠達到理想的效果， 先給自己定個小目標，比如兩週之內先減個一斤再說。記住，循規蹈矩才可以保持健康身體來減肥！

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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