注意！到了這個點還不睡覺，小心寶寶長不高！

除遺傳、營養、運動之外

孩子要長高，還要注意睡眠問題

文/俏俏媽

孩子的身高除受父母基因的影響，還和後天的生活習慣有千絲萬縷的聯繫。相信不少媽媽都知道，飲食和運動對孩子的身高有不小的影響，那麼大家知不知道，睡眠才對寶寶身高的影響也不小！

為何睡眠會影響寶寶的身高？

寶寶的體內會分泌一種名為生長激素的物質，這種物質分泌的多寡直接影響到孩子的發育狀況，甚至可以決定他們的身高。值得注意的是，生長激素分泌速度不是刻舟求劍的。經科學研究表明，在晚上21:00-1:00，其分泌速度是一天的最高峰，達到正常水平的8倍；而在凌晨5:00-7:00，則可以達到第二個小高峰，是平常的2-3倍。

因此，每天的21:00-7:00，應該讓孩子處於睡眠的狀態，這樣才能確保生長激素正常分泌。另如果因為晚睡而導致生長激素分泌減少，那麼也無法經由過程其他方法補足，這可就是莫大的損失了。

當然，具體的睡眠時間還是根據孩子年齡大小來定，下面則是美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時長↓↓↓

新生兒0-3個月：14-17小時

嬰兒4-11個月：12-15小時

幼兒1-2歲：11-14小時

學齡前3-5歲：10-13小時

學齡兒童6-13歲：9-11小時

青少年14-17歲：8-10小時

成年人18歲以後：7-9小時

寶寶晚上不睡覺該怎麼辦？

現實生活中，有很多孩子晚上總是特別很是鬧騰，久久不願意睡覺，甚至是你困到不行，而他還精神飽滿。那麼要如何讓這些小東西一到晚上，就乖乖睡覺呢？

1.良好睡眠環境

孩子睡眠時間早晚和家人有很大關係，比如有些家庭吃飯時間很晚，其睡覺時間自然也相應推遲了；此外飯後看電視、出門吃夜宵也同樣影響著孩子。因此如果想要孩子睡覺早，那麼最好能早點結束晚餐，並且在7-8點的時候就入手下手洗漱準備睡覺，注意這些動作都是在暗示孩子：你該睡覺了！

2.不宜過於興奮

睡覺的前提是保持安靜冷靜僻靜，所以不要在睡前給孩子看動畫片、玩激烈的遊戲或者聽恐怖故事，而是讓他以一個安然平靜的狀態準備入睡。比較推薦的是給孩子講一些輕鬆的故事，或者聽一些輕音樂，這些都可以幫助孩子儘快入睡。

3.區分黑夜白天

可以用光和聲音來促進寶寶生物鐘的形成，告訴他晚上就應該睡覺，而白天則應該起來活動。比如早上寶寶起床的時候，可以打開窗簾讓陽光進入房間，並且輕輕將他喚醒；而晚上則要關閉電燈、拉上窗簾，讓其靜靜地入睡。

4.白天控制睡眠

每天中午可讓孩子睡個午覺，但是要注意一定要控制睡眠時間，一樣平常一個小時即可。千萬不要看孩子睡的香，就讓他一直睡到下戰書，否則孩子白天睡太久，晚上就可能一直睡不著。

5.給他洗澡助睡

洗澡可以舒爽身心，安然平靜心態，讓孩子儘快入睡。一樣平常來說，每天快要到睡覺時間時，可以個孩子洗個熱水澡。洗完後直接抱上床、關掉燈，輕輕拍他的背，孩子會很快就可以入睡。

6.遵循就寢順序

媽媽們可以給寶寶安排一個固定就寢順序，並且每天都按照這個程序運作。比如吃完飯稍微玩耍一會，就帶孩子去洗個澡，然後馬上上床躺下，並且在童話故事中靜靜睡著。注意這種程序化的就寢體式格局會讓孩子理解�⒗聿鍬砩纖�覺了，同時也會養成良好的睡眠習慣。

7.每天按時起床

在幫助孩子養成早睡習慣同時，媽媽們也不要忘記培育種植提拔早起的習慣。而喜歡睡懶覺的家長們也要注意改善自己的睡眠習慣，否則在孩子面前就缺乏說服力了。

TIP：寶寶晚上哭鬧怎麼辦？

如果寶寶月齡比較小，那麼晚上就可能會突然醒來哭鬧不已，那麼針對這種情況媽媽們該怎麼辦呢？其實一樣平常寶寶半夜醒來，剛入手下手都是小聲哼唧，此時可以先不理他，一樣平常如果沒什麼問題，寶寶會很快再次入睡；如果寶寶入手下手大哭，那麼媽媽們就能夠輕輕搖晃床鋪幫助入睡；如果哄了幾分鐘沒有效果，那麼就看看寶寶是否是餓了或者是尿溼了。這種處置懲罰體式格局就不會讓孩子對媽媽過於依賴，偶爾“狠狠心”可以幫助他們早早能獨自睡覺。

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