發達肱二頭肌的主要鍛鍊方法有哪些呢？

健康諮詢描述： 我還在上高中沒什麼鍛鍊的時間，一般只有在晚上時間多一點，可能屬於偏瘦的類型，有同學老是欺負我，有時候特別的過分，很生氣，就想鍛鍊鍛鍊肱二頭肌和腹肌還有胸肌。

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肱二頭肌的訓練：
1、站立槓鈴彎舉；
2、坐姿啞鈴彎舉；
3、斜板啞鈴彎舉；
4、俯立啞鈴彎舉；
5、滑輪拉力器彎舉。最好的方法就是用啞鈴見效快。還有雙槓，單槓，槓鈴，一套組合鍛鍊方法。不出半年你的身體就會發生明顯的變化。堅持吧

俯臥撐把手分到肩寬，也可以練大胸肌，要更高強度地刺激胸肌，一是臥推，一是飛鳥。臥推主要刺激胸大肌，飛鳥是刺激胸肌中縫，肌肉群總是有不同鍛鍊方法，不可只用一種方法，比如推胸來說，平躺，斜推，夾胸等等，一定要分配平衡，否則練出來很畸形，很難看。上臂肌 主要運動肘關節，分為前、後兩群。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱肌；後群為伸肌，主要有肱三頭肌。
（1）肱二頭肌 收縮時主要屈肘關節並使前臂旋後，也能協助屈肩關節。
（2）肱肌 位於肱二頭肌深面。收縮時屈肘關節。
（3）肱三頭肌 起點有三個頭。收縮時主要伸肘關節。

一般用啞鈴鍛鍊二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個一組,然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭取做12個,直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止,也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。在每手啞鈴，站在你的器具掛在身體兩側，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。擠在一個數硬盤的二頭肌，然後慢慢回到開始位置。你的右臂重複這個運動 。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體
以上是對“發達肱二頭肌的主要鍛鍊方法有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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