冬天走一走，少鬧一場病

目下當今正值“寒冬臘月”，是一年中最冷的時節！很多人便窩在家裡，懶得出門，更懶得動！其實這樣既不利於身體健康，也更容易讓身體生病！

有句俗話，在醫生們中常講：“冬天走一走，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。其實冬天是最適合走路的季節。這時候出去走一走，不但可以很好地養生保健、緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。

冬天走路的10個好處，讓你想不到1冬天走路最減肥

由於氣溫低一些，冬天裡走路我們自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。所以，無形中冬天走路要比夏天消耗更多的熱量。所以，那些想要減肥的人最好在冬天多走一走。

2冬走能增加免疫力

冬天走一走，不僅能鍛鍊身體、增強體質，而且能提高身體的免疫力、增強抵抗各種疾病的能力。因為冬季走路可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天走路鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。

3冬走能讓身體更耐寒

冬季走路鍛鍊，可使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一樣平常人增強8~10倍。俗語說“冬練三九”就是這個道理。

4冬走能更好的補鈣

冬季走路鍛鍊的同時，還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死病菌，起到防病的作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。

5冬走出汗，血管彈性好

冬天本身就出汗比較少，而汗水中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗可以幫助人體排出許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不克不及完全經由過程大便、小便排出體外的，必須經由過程汗腺排出。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈暢通流暢，病不得生。”冬天走一走，出出汗，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

6冬天走一走防猝死

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。目下當今最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。而冬天又是心血管疾病最高發的季節，天天窩在家裡也是一大誘因。

其實冬天預防猝死也很簡單，就是多走走，鍛鍊鍛鍊，讓身體更好的適應寒冷，而不是躲在屋裡享受溫暖。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以出來走一走，沒有任何問題。

7冬天走走助降壓降脂

高血壓、高血脂的人特別多，常常想盡辦法降壓降脂。其實冬天只要多出來走走就能夠起到降壓降脂的作用。由於冬天運動鍛鍊無形中會多消耗能量，所以可以起到降低血液中血脂的作用。而冬天走路可讓身體發熱出汗，只要一出汗血壓就會降下來，平穩下來，比降壓藥還有效。

8冬走還防老年痴呆

冬季走路鍛鍊可以加快血液循環，同時可以增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長時間工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高效率，都有積極的作用。此外，還能有效預防大腦衰老、預防老年痴呆。

9冬天走路可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。經常在冬天大步走走，可以鍛鍊心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。

10冬走有利改善情緒

冬天走路運動也有助於改善情緒。由於寒冷刺激，使身體在工作時更難保持溫暖，這時候內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時走路鍛鍊會為你增加幸福感。

冬天走路鍛鍊前，記住這3點！

很多粉絲看到這裡，覺得冬天走路的好處這麼多，想立馬就出去走走。不過要提醒大家，冬天走路鍛鍊前，記住這3點！

1. 走路前要充分熱身

很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，很容易受傷。所以冬天走路鍛鍊前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

2. 走路運動時不要喝茶

很多人走路運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水就出門了。由於其中茶鹼濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季走路鍛鍊時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。

3. 冬天走路鍛鍊穿上“老三件”

穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風特別很是重要。其實不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。

穿一件透氣的內衣。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者入手下手步行恢復，就會感覺很冷。

走路時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們走路時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自健康時報。

值班主任：楊小明　本期編輯：魯洋

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