反酸燒心？這些生活習慣比吃藥更重要！

分類:養生

導讀：由於飲食習慣的改變和生活工作壓力的增加，如飲食不規律、快節奏進餐、經常熬夜、嗜酒、抽菸、生物鐘紊亂，容易導致胃酸分泌不正常、胃腸動力障礙，時間長了就易患胃食管反流。

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近年來，胃食管反流病正變得愈加猖獗，原來國人每100人中有7-9人患病，現在則迅速向西方國家20%的患病比例靠攏。

而手機屏幕前的你，是否也存在反酸燒心這樣的症狀呢？那就要留意是否患有胃食管反流病了。

胃食管反流病與不良生活方式息息相關

臨床研究發現，胃食管反流病的發病機制主要由於胃腸道本身的防禦機制減弱，食管清除胃酸的能力下降

，以及食管下括約肌功能障礙，最終導致胃內容物反流入食管，引起身體各種不適。

許多不良的飲食習慣和生活方式是造成胃食管反流病的罪魁禍首，比如說：

1. 暴飲暴食、喜好油膩食物、常吃夜宵等不良飲食習慣；

2. 吸菸、酗酒；

3. 身體肥胖，使得腹內壓增加；

4. 精神緊張和焦慮會使胃酸分泌增多；

5. 經常服用阿司匹林或其他非甾體類抗炎藥、抗過敏藥物的人也容易因藥物刺激而出現胃食管反流病。

除了按時吃藥，你還需要養成良好的生活習慣

得了胃食管反流病後，不少患者會以為靠按時吃藥，就能徹底治癒胃食管反流病。然而，藥物並不是治療的全部組成。如果依舊遵循著往日的生活方式，那麼你吃下去的藥物很可能就“白吃”了。

因此說，想要遠離胃食管反流，養成良好的生活方式必不可少。

控制食慾

看到美食，別一直想著吃吃吃。平時宜七八分飽進食，切記不可暴飲暴食，過量飲食加重胃的負擔，減緩胃排空的時間，引起胃的消化功能障礙。要知道，食物長時間停留在胃中就會導致胃內壓力增高，胃內容物更容易反流到食管。

減少刺激性食物攝入

由於刺激性食物可能誘發反酸，刺激消化道黏膜，加重胃食管反流。在食物選擇上要避免過甜、過鹹，以低脂肪、易消化為主，平日裡儘量減少咖啡、濃茶、巧克力的攝入量。同時還要戒菸戒酒，減少對消化道的刺激。

合理規定用餐時間

三餐定時，飲食規律，尤其是選擇合理的晚餐時間。一般來說，胃排空的時間大約是4-5個小時，因此晚餐與睡覺之間相隔3個小時以上。如果晚餐時間過晚，睡覺時胃內容物尚不能完全排空，一旦平躺，滯留於胃內的食物容易反流進入食管。

把枕頭擡高几釐米

研究表明，睡覺時適當擡高頭部可起到減輕反酸的效果，提高睡眠質量。因此，建議選用15-20釐米高的枕頭，形成頭高位。在這個姿勢下，胃的位置會相對較低，在重力作用下減少反流。

定期複查，保持心情愉快

最後強調一下，胃食管反流是一種慢性疾病，需要定期複查，長期配合醫生治療，切不可擅自停藥、改變藥物劑量。此外，保持心情愉快也是治療的一部分哦！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。