高血壓的四大“元凶”，不可不防！

文/聶雲霞

說起高血壓大家一定不陌生，因為它是名不虛傳的健康第一大殺手。據中國疾病防控中心有關數據顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10小我私家中就有2小我私家患有高血壓，並且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

由於高血壓症狀一樣平常不明顯，將近1.3億的人不知道自己患有高血壓，少數人可能出現頭暈、頭痛等症狀，大多數的高血壓是在體檢或其他疾病就醫時測量所發現，很多高血壓患者即便血壓很高，也不會感到不適。高血壓就像“無聲的殺手”危害著我們的健康，甚至導致其他惡性疾病，如心衰、腦卒中等。所以導致高血壓的“元凶”我們不可不防。

四大高血壓“元凶”

• 元凶一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導致血壓升高

高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導致高血壓的元凶中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水安然平靜高血壓患病率呈正相關，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2 g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋的量，購買鹽時儘可能選擇低鈉鹽。除要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如鹹麵包、鹹鴨蛋、方便麵等，還有調味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

• 元凶二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水平高

隨著我國社會經濟發展和生活水平提高，很多人入手下手大魚大肉，以滿足自己的食慾為主，飲食結構不合理，吃得特別很是不健康，加之體力勞動和鍛鍊的減少，導致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元凶。

有研究顯示，體質指數（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水平呈正相關， BMI≥24 者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4 倍。而且身體脂肪的分佈與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低於此值者的3.5倍。

限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，一樣平常烹調食物時最好採用植物油來烹調，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應控制，《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多采用蒸、煮、燉等，儘可能避免煎炸食物。控制體重除要管住嘴，當然還要邁開腿了，每天至少堅持半小時的有氧鍛鍊，如快走、慢跑等。

• 元凶三：吸菸飲酒，血管彈性變差

吸菸飲酒與高血壓的產生也有著緊密親密的關係。研究顯示，菸草中的尼古丁進入人體後會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數眾多，部分男性高血壓患者有長時間飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣，應重視長時間過量飲酒對血壓和高血壓發生的影響。《指南》建議成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

• 元凶四：精神緊張引起心動過速，久之引起血壓高

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏加快，工作和生活壓力愈來愈大，人們長時間處於精神高度緊張的狀態。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經過度興奮，從而引起心動過速，一朝一夕血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節、自我暗示，保持心理平衡，適時給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

被稱為“無聲殺手”的高血壓表面上看是一種獨立的疾病，但實際上是心、腦血管病變的一個特別很是重要的危險因素。當高血壓的併發症（如腦卒中）發生時，病情將變得特別很是危重，所以重在日常平凡的預防。由於高血壓的發病緣故原由是多方面的，我們也應該從多方面來進行預防，簡便有效經濟的策略就是改變不良的生活體式格局、限制食鹽、控制體重、禁菸限酒、多食綠葉蔬果等。

編者案：

由健康Q博士首席科學家邱小益博士提出的“8S健康管理”經由過程“1S監測管理、2S非醫藥的植物營養素管理、3S膳食管理、4S運動管理、5S睡眠管理、6S心理管理、7S家居管理、8S健康教育管理”八個方面進行管理，對身體進行調節修復，“使人們不再受疾病的困擾，從而得以充分享受生活的快樂和幸福。”目下當今，國家一級公共營養師聶雲霞告訴了大家導致高血壓的“四大元凶”，大家還不趕緊按照“8S健康管理”預防起來？！

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