養生重於治病！101歲國醫大師的一天揭曉長壽祕訣

百歲老人在當代也並不稀奇，但像國醫大師鄧鐵濤先生這樣101歲還可以身體健康、思維清晰、耳聰目明、語言流利、步履堅穩的長壽老人並不多見吧！如此高品質的康壽，鄧老先生認為這源自於堅持“養生重於治病”的健康理念！鄧鐵濤中醫養生學的學術經驗繼承人――廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳教授就專門歸納了鄧鐵濤老先生的長壽祕訣。今天，小編就跟大家一起分享吧！

1

鄧鐵濤老先生一天的作息表

陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。我們一起看看老人作息表裡的養生祕密吧！

早晨起床時段：

7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作

；在陽臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。

上午時段：

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；餐後看報紙；約13:30午休。

下午時段：

15:30起床，繼續看書讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三裡、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

晚上時段：

約18:00吃晚飯；飯後看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。

2

養生重於治病如何做好養生這項大工程？

從上述作息表，我們不難看出老人非常重視“養生重於治病”的健康理念。他認為追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。

如何做好養生這項關乎生命健康的大工程？

第一，要遵循“動靜結合”的養生原則。

首先是靜而養心。

鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、鬆靜功。

靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。

其次，生命在於運動，“動則生陽”。

鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動作柔和連綿，有鬆有緊），堅持每晨必練，還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。學習八段錦鄧老先生傳授祕訣，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練後，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。

除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習慣，喜歡散步。鄧老先生每天下午午睡後會也會在小區周圍散步，“採陽助腎”，狀態好時回家後還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。

第二，飲食養生做到“雜食不偏”

吃喝拉撒是每個人活著都要做的事情，而鄧鐵濤老先生也常被問到，“平時吃什麼能夠長壽？”他的回答再簡單不過：“雜食不偏。”

鄧鐵濤先生飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，儘量營養均衡。

“養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤說。

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

鳴天鼓

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

聰兩耳

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

擊枕處

2.勤梳頭

每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛鍊手臂力量，預防肩周炎。

3.冷熱水交替洗澡

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

第二是養心。“笑一笑，百年少”。做人要有愛好，如書法、音樂，常閉目養神，不要時常盯著手機，保證充足睡眠。

第三是養脾胃。多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，儘可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動以養脾，鄧老從50歲後就開始習“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。

第四是養腎。午間散步採陽助腎，早上6-10時的太陽有助活血化瘀，下午4-5時的太陽助補鈣。

在天氣晴好、陽光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00-12：00)都會繞著樓下的空地悠閒散步，尤其在陽光充足的夏日，運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步採陽養生法”。

為何要推崇中老年人“午間散步採陽養生法”？

中醫認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。而老年人的身體陽氣漸漸不足，容易出現如怕冷、怕風、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝痠軟冷痛、小便頻數清長、夜尿多等症狀。採用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。

當然，午間散步同樣也適合年輕人。年輕人體內代表生命力和活力的陽氣也有不暢的時候，這種情況下，年輕人也應該在正午時分，到戶外散步半小時至一小時，以通過促進氣血流通、振奮陽氣，改善上述症狀，從而提高工作效率和生活質量。

午間散步法適宜於陽虛體質、久病體弱、陽氣不振、整日睏倦欲睡等總體陽氣偏不足的人群練習。但對於本已屬陰虛陽熱體質的人群及一些由於各種原因而致津液虧耗等陰虛陽亢體質的人群，是不宜選擇此方法的。一般而言，如無特殊禁忌，老年人、幼兒、體質虛弱者，都適宜進行。在散步季節的選擇上，中醫裡說“春夏養陽”，因此這一方法適合在春夏兩季進行。

本文綜合：廣州日報、南方網、新華網等

值班編輯：曹凡殊

責任編輯：晏霏霏

聯繫郵箱：[email protected]

長按關注我們

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題