分類:養生

冬季 孩子飲食 推薦

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一年當中最冷的時候就要來啦,對孩子的防寒工作已經迫在眉睫。除採取一些外在的保暖措施外,身體內部熱量的增加,才是真正禦寒的關鍵。吃什麼更有利於孩子的健康呢?下面,睿媽總結了下面這5種食物,比吃肉強多了。

1

黑豆

冬天,尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,而黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,比豬肉還多一倍有餘。中醫有講,黑色食物可以或許補腎,人體的生長、發育、衰老以及免疫力均與腎氣強弱緊密親密相關。因此食用黑豆,可以或許增強孩子免疫力,讓孩子冬天少生病。

推薦食譜

黑豆豆漿

黑豆黑米粥

2

紅薯

紅薯中含有大量的賴氨酸和精氨酸,可以或許提高孩子免疫力,幫助孩子身體發育,同時,它裡面含有的豐富的膳食纖維,有助於促進孩子腸道益生菌的繁殖,推動腸道蠕動,進而提高機體的免疫力。

不僅是孩子,大人,尤其是老人經常食用紅薯還可以保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化,對心血管系統有一定的保護作用。

推薦食譜

紅薯粥

紅薯飯

3

蘿蔔

民間有句諺語:冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方;蘿蔔上了街,藥鋪不用開。從這句話中,足以看出蘿蔔的養生功效。其實,蘿蔔很早就被用作中藥而治病,它有止咳化痰、順氣消食、除燥生津等功效。

孩子感冒咳嗽時,可以用白蘿蔔熬湯喝,如果嫌味道不好,可適當加些蜂蜜、生薑,可以或許治療感冒、咳嗽、哮喘。

推薦食譜

白蘿蔔湯

白蘿蔔燉蜂蜜

4

核桃

也有“長壽果”之稱,營養相當豐富,有強腎補腦之功效,而且熱量是瘦肉和糧食的2倍,每天早晚給孩子吃一兩個核桃仁,特別很是有益於身體健康。

冬天孩子經常感冒咳嗽,家長可讓孩子每晚臨睡前吃幾個核桃仁,同時配合一片薑片慢慢嚼碎,可以或許起到鎮咳的作用;也能夠用核桃仁、梨子、冰糖煮水,每天給孩子喝3次,可以或許有效緩解咳嗽症狀。

推薦食譜

核桃粥

核桃梨汁盅

5

栗子

栗子性溫,營養豐富,不僅含有豐富的蛋白質、糖分、脂肪和熱量,還含有一定數量的維生素和胡蘿蔔素,以及鈣、鐵、鉀等微量元素,對孩子的健康大有好處。而且對於中老年人來說,還能抗高血壓、冠心病等病症,也是抗衰老、中途夭折的佳品。

給孩子吃栗子,可以或許改善孩子的脾胃功能,對於小兒腹瀉也有一定的輔助治療功效,但不可貪多。

推薦食譜

栗子糊

栗子糕

冬天相對其他季節來說,孩子的活動量會大大減少,胃腸蠕動功能本來就會減弱,如果媽媽再給孩子吃些肉類食物,更容易使孩子消化不良。

最主要的是,媽媽要給孩子做到葷素搭配,飲食有度,儘可能選擇一些熱量高、好消化的食物給孩子吃。孩子只有從一樣平常飯菜中吸收到了營養,身體才能健康哦。

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