便祕吃香蕉、喝蜂蜜水真的有用嗎？

便祕相信對於很多人來說並不陌生，那麼引起便祕的原因究竟有哪些呢？應該如何有效預防呢？

濫用瀉藥竟可導致便祕

便祕可分為功能性便祕和器質性便祕，其中功能性便祕在自然人群中發生率達到5%。

其實便祕只是一種症狀，而不是一種單純的疾病，換言之，多種疾病都可以導致便祕。

具體的原因可包括：食物缺乏纖維素，飲水不足，結腸運動刺激不夠；精神因素等干擾正常排便習慣；結腸運動功能紊亂； 腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足；濫用瀉藥，形成藥物依賴；老年體弱、活動過少等。

別小看了便祕，它帶來的問題可多了

偶發的、短期的，幾天就緩解的便祕，基本是無害的，不必過度擔心。

但長期的便祕則要重視，人體的毒素長期蓄積在腸道內終究不是一件好事情。食物殘渣經腸道細菌作用後產生大量有害物質，如甲烷、酚、硫化氫、吲哚、組織胺等，這些有害物質越積越多，長期刺激腸道，吸收入血，終會影響人體的新陳代謝，導致疾病的發生。

主要帶來問題：

乾燥硬結的大便刺激，可以導致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病，同時也會引起胃腸道的症狀，如食慾減退、噯氣、口臭、反胃、噁心、腹脹、腹痛等。

另外，因為食物殘渣在腸腔內停留過久，易於發酵腐敗，產生大量氣體，使腸管膨脹，使靜脈迴流受阻，所以還會引起全身症狀，如頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒症狀。

值得注意的是，便祕還可加重或誘發腦梗塞、高血壓、心肌梗塞、肺氣腫等症狀。

所以說千萬別小看了便祕，它的潛在危害性還是比較大的。一旦有發生有便祕的情況，可在專業人士的指導下進行處理和治療。

闢謠：

便祕吃香蕉，喝蜂蜜水當真有效嗎？

現如今，人們一想到便祕，經常想到的就是吃香蕉，喝蜂蜜水，其實這樣做真的有效嗎？

“香蕉通便”並不靠譜

對於“香蕉通便”的原理，通常有兩種說法：

其一，香蕉富含膳食纖維，而膳食纖維具有通便的作用；

其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，嚴重的可以引起腹瀉。

不過很遺憾的是，這兩種說法都頗站不住腳。

膳食纖維指的是食物中不能被人體消化的植物細胞殘存物，包括纖維素、果膠等。膳食纖維確實有軟化大便、促進排便的作用，但是香蕉在膳食纖維含量方面並無特出的表現，其含量僅1.2g/100g，不僅低於同為水果的梨、蜜橘等，也遠遠低於大多數穀類、蔬菜。如果按膳食纖維計算，香蕉並不具備比其他植物性食物更為突出的通便能力。

而香蕉的果糖含量與其他食物相比並無特殊之處，即使香蕉的果糖含量高於平均，仍然不具備通便、甚至引起腹瀉的能力，因為香蕉所含的果糖多為果糖單糖或蔗糖，無論是否空腹服用，都難以順利到達大腸，發揮通便的作用。

相反的，香蕉是腹瀉病人恢復期良好的營養補充品。因為香蕉質地柔軟，易於消化，並且富含碳水化合物而又少含脂肪，非常適合為腹瀉病人補充營養，促進疾病恢復；並且嚴重腹瀉病人體內的鉀離子大量從糞便中丟失，富含鉀的香蕉可以幫助患者快速補充丟失的鉀。

蜂蜜“潤腸通便”確有效果

《本草綱目》中說蜂蜜“潤臟腑，通三焦，調脾胃”，對治療便祕有不錯的療效。但經現代科學分析，蜂蜜中的主要成分還是糖，100克蜂蜜含糖75.6克，含水22克，所以蜂蜜具備的潤腸通便作用，對那些缺乏果糖水解酶的人，也就是無法很好消化蜂蜜中大量果糖的人更有效。

在那些人身上，果糖進入大腸被細菌分解，導致腸蠕動加快，於是產生了“潤腸通便”的效果，這也就是果糖不耐受。

便祕怎麼辦？

教你兩招有效輕鬆緩解

便祕應該怎麼緩解呢？

飲食方面

可以通過喝益生菌酸奶（益生菌需達到10的8次方數量級）或益生菌製劑，改善腸道微生態健康；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免濫用抗生素；適當服用維生素B1改善腸道蠕動，均對便祕防治有益。

穴位按摩方面

可通過按摩兩個特效穴位來起到緩解作用。

一是天樞穴。它位於人體腹部，屬於足陽明胃經，是調暢胃和大腸之氣的關鍵穴位，對於胃腸道疾病具有顯著的功效。將雙手食指、中指併攏，分別按壓於左右兩側天樞穴位上，給以適度的壓力，以順時針方向循環往復地按揉，力度以舒適為度。雙側可堅持按揉30分鐘，每日2~3次。

二是支溝穴。它在前臂背側，也是治療便祕的特效穴之一。嘗試排便前，用手指指腹按住

“三多一規律”助您預防便祕

所謂治不如防，那麼便祕怎樣有效預防呢？何宇�匆繳�特別強調，對於便祕的預防，要做到“三多一規律”。三多即是多膳食纖維、多喝水、多運動，一規律即是排便要規律，詳情如下：

三多

1.多吃蔬菜、水果、粗雜糧、豆類、薯類、菌菇海藻和堅果。

2.保證充足的水分攝入是緩解便祕的關鍵。中國營養學會建議每天至少要喝1200毫升，這基本是最低要求，不包括從食物攝取的水分，只是單獨飲水的量。如果你吃飯不愛喝湯、天比較熱或者運動出汗比較多，就需要單獨喝更多的水（大量出汗，很多無機鹽隨汗液流失，還要同時補充無機鹽）。出現便祕症狀，至少每天要喝到2000毫升以上。

3.適量的運動可以使膈肌、腹肌和腸道肌肉得到鍛鍊，有利於腸道蠕動。而且還可以放鬆身心，使副交感神經興奮，間接促進腸道蠕動，改善便祕症狀。

一規律

排便反應受自主神經調控，自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便祕。

作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、諮詢、留言>

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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