中醫養生當從“順四時”起，四季就該這樣過！

導讀“春生、夏長、秋收、冬藏”，聖人講述中醫養生，應順四時而為，本文樊正倫老師告訴我們養生真諦，需順自然而行，春夏養陽，秋冬養陰，夏之未央當謹記，告別空調、拒絕冷飲，夏天就該“熱”著過，親們，走起~

樊正倫說，人和其他生物一樣，都是自然界中“萬物”之一，順應自然規律是毋庸置疑的。愈來愈多的人已經認識到，養生比治病更重要，瞭解中醫養生當從“順四時”起，即按照四季氣候的變化――春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。

樊正倫養生：“順時”其實不深奧

一說起中醫養生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫養生其實很“親民”，

“對於家中、辦公室的溫度，就應按照順四時理論而為之”。

民間有句俗話：

冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。

這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這句話中所說的情況目下當今已成為常態。

“夏天的時候將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關節痛的。那麼冬天將暖氣燒得‘如火如荼’，室內溫度高到穿短褲背心，這樣‘溫暖’的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害其實不比冷氣小。”

樊正倫解釋，《黃帝內經》中有“冬不藏精，春必病溫”一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處於閉藏狀態，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態，若是遇到稍低的溫度環境，焉有不感冒之理？

樊正倫建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在

20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風。

“人的生命不克不及違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的‘順時’養生之理。依此規律養生，可減少疾病的發生。”

樊正倫養生：飲食起居無不“順”

樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹。他解釋說：“冬天樹葉落光，原來分散於枝葉上的營養入手下手收向根部，枝葉營養相對不足；春天營養又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內向外走；夏天氣血充盈，佈於體表；冬季內裡相對充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為什麼多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的緣故原由，除細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易感冒。”

由於人體具有這種“順時”的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調養進補。對此，樊正倫開了個“四季養生食譜”：

◎春季養肝

春季以養肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免“春困”；

◎夏天補心

夏天宜補心，中老年人可適當服用“生脈飲”，其中的麥冬、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱，有助於滋養心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的“應季病”；

◎秋天潤肺

大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；

◎冬季補陰血壯腎陽

數九是補養的最佳時節，女性重在補陰血，更年期前女性在數九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽，以六味地黃丸補腎陰，但發熱感冒時應暫停滋補。

食養順四時而變，作息亦是如此

“早睡早起身體好”是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不克不及混為一談，起居也應根據四季的特性隨時調整，簡單地說就是“跟著太陽走”。

◎春天不宜長睡

春天是萬物生髮的季節，但也容易“春困”，此時不宜長睡不起，而應“夜臥早起，廣步於庭”，以舒肝氣。

◎夏天不宜太晚

夏天晝長夜短，主張“晚臥早起，無厭於日”，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨著溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈於表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環節。

◎秋天早臥早起

秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間也應逐步延長，情緒方面應注意勿“悲秋”傷肺。

◎冬天早臥晚起

到了冬天，我們就應該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日光”之原則，

“有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風出門鍛鍊，這簡直是折騰自己。”

樊正倫解釋道，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛鍊使得毛孔過度開放，反而不利於精氣的儲藏。

樊正倫養生：呵護陽氣冬至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。

樊正倫提醒，“冬至陰氣鼎盛，陽氣入手下手緩慢回升；而夏至是陰氣入手下手生髮的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，在家好好休息，對身體的補養是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動，以助氣血運行。”

“一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡‘子午覺’，以保持體內陰陽平衡。樊正倫說，上午7～9點是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11點脾運化功能強健，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和15點是最宜進食的時間，如工作繁忙不克不及按時吃飯者，可將進餐時間調整至此。夜班者沒必要勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對肝臟的損害。

夏天就該“熱”著過

老百姓常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病――這是什麼意思呢？

冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備。冬天不很好地儲藏陰精，春天的時候容易得熱性疾病。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收，夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候候如果經常開空調，代謝不順暢，能不得病嗎？

農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房裡消暑，我不主張用空調，最好是用扇子，可大可小。目下當今大家都住樓房，不能不用空調，空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

我們每一個人，如同落葉樹，春天的時候入手下手發芽，氣血入手下手向外走；到夏季，所有的氣血到了外面，所以枝繁葉茂，而根裡沒有什麼營養了；只要金風抽豐一起，樹葉一落，氣血從外向裡走；到冬天，外面的樹葉沒有了，所有的營養都到根部去了。人也是一樣的，春天的時候氣血由內向外走，到夏天氣血都已經到外面了，裡面就相對不足了。

夏天為何容易鬧肚子？

不單單是細菌和病毒的問題，更重要的是你的狀態變了，陽衛之氣都在外面，所以吃點黃瓜涼粉就鬧肚子。

夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血愈來愈旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。所以這時候候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣，夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。

中醫大夫這時候候叫你吃點生脈飲：人蔘、麥冬、五味子。這麼吃不會上火，是因為裡面氣血不足，這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱特別很是有益的方子。人蔘補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣，起到了清肺氣、收斂心氣的作用。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。

五穀可養命，多喝小米粥

說到吃飯，大家覺得很簡單，其實一點不簡單。中國人的祖先創造了筷子，筷子是什麼？給你的時候叫一雙，合二而一，老子講“道生一”。用的時候必須一分為二，兩個都動夾不起東西，兩個都不動，也夾不起東西，必須一動一靜。動者為陽，靜者為陰，一陰一陽是為道。老子講“道生一、一生二、二生三、三生萬物”，其實一點都不玄，我們每天使用的筷子就是這個道理，芹菜、韭菜、花生米都能夾起來。當你理解這個文化的時候，更感到中華民族的偉大。

五穀就是具有生命力的種子。《黃帝內經》講得很清楚，

“五穀為養、五果為助、五畜為益”，

人要健康一定要吃五穀，五穀是養命的；五畜為益，肉類是起到補益作用的。孔子講60歲的老年人要吃肉，因為這個年齡的老人，消化能力弱了，吃一點肉有助於營養的補充。

無論以肉食為主的民族，還是以纖維性食物為主的民族都得吃穀物。為何呢？維持人的生命不單單靠脂肪、蛋白質，還需要無數具有生命力的種子，你看中藥裡的五子衍宗丸、補腎的藥，大部分都是種子，枸杞子、五味子等等，所有的種子都具有延續生命的能力。

農村孩子吃的都是當年的新糧，即第二年的種子，儘管這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體長得很健壯。目下當今城裡孩子什麼好吃的都有，卻老是吃陳糧爛穀子，養出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。我們東方人是以穀物為主，老祖宗給我們消化纖維性食物的肚子不是一代人能改變的，但今天，我們的孩子們天天用這樣肚子去對付牛排、雞腿，能不長胖嗎？

在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代稱。在所有的穀物裡，我們的祖先是把最好的糧食供奉給上天。為何拿小米供奉上天？根據現代科學的研究，小麥、稻米就其營養成分，都比小米強，小米是粗糧。但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗穀子種到地裡是一大片。

小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。我國過去女人生完孩子為何喝小米粥？因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。

蔬菜的“蔬”，是草字頭下一個“疏”字，因為蔬菜有疏通的作用，當你覺得腸道不通暢的時候吃蔬菜有助於消化，再看葷菜，草頭下一個“軍”字，古代暈字和軍字是同源的。葷菜天天吃，越吃越糊塗，蔬菜越吃越疏通。

吃好早午飯，睡好子午覺

人和自然界是一個統一的整體，一年四季如此，一天也是如此，半夜相當於冬至，陰氣最盛；正午12點相當於夏至，陽氣最盛。脾胃偏弱的人，早上、中午的飯一定要吃好，因為可以藉助自然界的陽氣幫助你促進消化吸收。晚飯切記少吃點，別早上、中午都湊合，晚上吃得豐盛。

吃得太飽太好，就易得富貴病。《黃帝內經》講“膏粱之變，足生大疔”，老吃大魚大肉這些東西，就會出現糖尿病的癰、瘡、疽。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不克不及消化，就會變成內熱，出現了消渴症狀。“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，咱們目下當今跟過去帝王的生活差不多，天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。

一些老年人，平常孩子們不在家，就對付著吃，早上、中午都吃剩的，晚上孩子回來了，就做頓好的，孩子吃得挺香，他看著也想吃，孩子也說您累了半天多吃兩口吧，老人於是多吃了兩口，結果，半夜就叫120了。這是因為何？早上、中午吃得多了，心氣可以借自然界的陽氣，晚上借不了。脾胃屬土、心屬火，土和火是兒子和媽媽的關係，火生土。心是媽媽，脾胃是兒子，本來媽媽這兒一高興，心氣就散，力量就弱，您這邊又多吃東西，吃完東西要消化，脾胃要加大工作，但脾胃功能弱，自己沒勁了就要跟媽媽借勁，中醫講這叫子盜母氣。本來媽媽就已經很弱了，你這邊再增加它的負擔，半夜可不就犯病麼？

中國人特別強調老年人要睡子午覺，就是子時和午時，這是兩個很重要的時辰，半夜11點至1點是子時，這是陰氣最盛，陽氣初生的時間；中午11點至1點是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。陰陽兩氣只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的時候你就轉化了它，那就找不到感覺了。所以子、午兩時對老年人尤其重要。中國古代很多人吃兩頓飯，不是因為沒糧食，早上9點至10點是脾胃最好的時候，下戰書2點至3點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺，吃兩頓飯，對老年人的養生極其有益。

【本文部分內容摘自《養生的智慧》。由雲南中醫(微旌旗燈號yunnanzhongyi)編校排版並推薦發表，版權歸原作者所有，如存在不當使用情況，請隨時與我們聯繫。誠邀中醫藥界同仁進行原創投稿!(投稿：[email protected])】

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