1、+豆,平穩血壓
無論是黑豆、紅豆、豌豆、運動還是大豆,其中含有豐富的蛋白質和礦物質,是很好的蛋白質和礦物質的來源。而豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質,對於平衡血脂,穩定血壓保護心臟,預防冠心病來說,尤為適合。
PS:紅豆入心,被李時珍稱為“心之谷”;黑豆入腎,是一樣平常補腎的最安全的食品;綠豆入肝,可清肝明目降火解毒。
2、+麥,健脾胃
加大麥和燕麥。大麥入脾胃二經。可和胃,寬腸,利水。有消化不良、小便黃、脾虛等情況,可以適量多吃。燕麥是各國都推薦的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗癌延壽的食物。
3、+醋,促消化
在米飯中加些醋,可以使蒸出來的米飯香氣四溢、粒粒晶瑩,鬆軟可口。但加醋的好處不止於此。對於消化不好的老年人來說,吃這樣的米飯,會很好消化,可以減輕腸道的負擔。
4、+糙米,淨化血液
糙米無論是對於高血脂還是糖尿病來說,都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調節血糖的同時,對於心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。
另外,其有助於新陳代謝,對於淨化血液、預防癌症、健腦都大有益處。
5、+黑米,降血脂
大米由於過度的精加工,其最有營養的部分被打磨機脫去。而黑米剛好可以或許填補這個空缺,其B族維生素含量是普通大米的4倍左右。維生素B族又是目前我們精細飲食習慣中極為缺少的。
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