這樣睡覺，至少能多活20年！

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能眠者可長壽

用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

高品質的睡眠是抵抗疾病的 “防線”

據德國《經濟週刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

◆若長期睡眠不足4小時：

1、人的抵抗力會下降，

2、還會加速衰老、增加體重。

◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

女人睡不好易得心臟病

據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。

這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。

並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。

每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

怎樣健康地睡覺？

高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠

老年人：可適當減少至6--7個小時

心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的機率

一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠

子時入睡最養陰

子時：是晚11時至凌晨1時。

《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。

從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來後再起床。有助於養藏身體陽氣。

健康睡眠：中醫推拿可助眠

方法一：揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

方法二：梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

方法四：按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

方法五：點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

具體做法：每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。

讓你睡得更好的小祕訣

1

調整入睡朝向

按地球磁力線、磁場的分佈，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助於提高睡眠質量。

2

高度合適的枕頭

高15～20釐米的枕頭最合適。

3

人體在這個溫度內感覺最舒適，容易入睡。

4

不要亮著燈睡覺

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對眼睛也不好。

5

睡覺不要矇頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

6

睡前不要玩電子設備

睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點，導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度，因此儘量排除這些因素吧！

7

睡前不喝飲料

睡前三個小時內儘量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。

8

臥室內不要擺放鮮花

鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

9

臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

10

安靜的環境

在臥室中儘量不要擺放複雜的電器設備。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

11

睡前做簡單的運動

睡前1到2小時，做做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動，有助於提升睡眠品質。

需要您格外注意的是，睡前不要進行太激烈的運動，否則越運動越精神，反而會導致失眠。

12

睡前忌情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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