10大養生誤區，正在摧毀你的健康

分類:養生

科學養生，貴在持之以恆。許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害。

誤區一：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃

膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。建議正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

誤區二：水果是零食，可吃可不吃

中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。他們認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果裡含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯後吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

誤區三：植物油吃多了對身體沒有影響

許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。

誤區四：每週一次大量劇烈運動也對身體有益

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。鍛鍊必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

誤區五：胖人需要運動，不胖不瘦不用鍛鍊

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

誤區六：局部鍛鍊可以使腰圍減少

鍛鍊是改變整個身體代謝的過程。鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛鍊，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。

誤區七：少吃就可以減肥

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。

誤區八：大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。

誤區九：爬山是最好的鍛鍊

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人儘量少登山、爬樓。

誤區十：鍛鍊要“聞雞起舞”

早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4―5點是一天中最適合鍛鍊的時間段，而上班族最好在晚飯後2―3個小時鍛鍊。

公眾號│杏福十萬個為什麼

微信ID│xingfuway99

長按二維碼，一鍵關注

兩性知識｜愛愛百科｜床洞大開｜啪啪技巧

幸福，性福，當你有了“性福”之後才真正感到幸福。關注【杏福十萬個為什麼】，幫你掌握性福的法寶！

一手健康資訊，實時推送健康熱點，最實用的健康養生知識、生活小竅門、母嬰育兒等日常生活知識。在線回答健康諮詢；關注99健康網，關注健康。

◎99相伴●健康一生

血管問題有解了！生血、活血、養血"三效湯"特好！

晚上吃生薑，真的等於吃砒霜？

腰部、背部、腳部、腎部、頭部按摩手法和視頻

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。