分類:養生

專家:北京市科學健身專家講師團祕書長 趙之心

自從有了人類文明入手下手,我們就追求“長生不死”,從太上老君煉“長生不老”丹,到秦始皇窮盡全國之力找長生不老藥,再到目下當今的“換頭手術”,無不體現著人類對於“活得久”的追求。

目下當今雖然大家都知道不可能“長生不死”,但是如何把自己一生活得健健康康,活得比別人長壽,才是最重要的。

相聲演員郭德綱就曾經說過,“說相聲的怎麼才能成為藝術家?”答:“活得久”。大家說相聲的水平都差不多,誰能比誰水平高多少?別人活到50歲就死了,你活到100歲你就是老藝術家!你一生活了別人兩輩子,剩下50年,你最有話語權!

因此,大家想健康長壽,千萬記住健康專家趙之心的這5句話,天天動一動,很難不長壽!活得久的人都在做了!

老年人眼睛不克不及閉,人死了眼睛才閉!

有一次,我回到家裡,我父親坐在那,閉著眼,保姆在旁邊給他念報紙。一看我就急了,我說,“從今天入手下手,小保姆你坐那兒,您站起來,拿著報紙給她念。”

這是為何?因為很多人都不知道,把眼睛閉上,相當於把一個最重要的獲取周邊信息的通道給關掉了。誰老閉眼睛,第一個麻煩就是老年痴呆症。活著的人誰沒事老閉眼?人死了眼睛才閉!

今天告訴大家怎麼練眼睛,就是把眼睛睜開,睜大。凡是把眼睛睜大的人,記憶力一定特別很是好。

以前梅蘭芳小時候特別很是木訥,被人認為是成不了才的孩子。後來有人說這孩子我教了,於是每天帶他先去外面走10公里,回來之後把鴿子轟到天上,然後讓梅蘭芳把眼睛瞪大,就看著鴿子飛,眼睛跟著鴿子轉,就轉出大師眼睛上的風采了。

因此,沒事就睜大眼睛轉一轉,只有好處沒有壞處。誰老閉目養神,大腦就入手下手迅速萎縮。今後多練練眼睛,閉上,睜開,閉上,再睜開,左看看,右看看,眼珠轉一轉,這就是最簡單有效的長壽方法。

10小我私家9個死在肺上,老人一咳嗽肯定有麻煩!

我目下當今看一個老人高不高壽,就看他肺好不好。如果肺保養的特別好,活個90歲、100多沒問題。

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

大家都知道著名科學家錢學森,97歲的時候,滿面紅光,說話底氣十足,大腦還能高速運轉,給研究生做評價,給博士生講課,當時的評價是錢老活到110歲沒有任何問題。可是98歲那年,一場小感冒導致肺部感染,最後這麼大的科學家死在肺炎上。因此我告訴大家,老年人保肺迫在眉睫。

人老了怎麼煉肺呢?我教大家一個方法,叫“三吸一呼養肺法”。每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸氣,第四步把氣吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。

每天走1萬步,不如“十點十分”走200步!

目下當今很多人都知道要多走路,對身體好,每天有事沒事就走個1萬多步,真的達到鍛鍊保健的效果了嗎?我看未必。今天教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,只需要走上200步就能夠活動全身,還可以預防頸椎病!

有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

兩隻手側平舉,然後向上高擡45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭擡起來。就這個方法,每天堅持走200步。

覺得簡單嗎?你來碰運氣,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到特別很是好的鍛鍊。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來,全身都得到了鍛鍊。

經常拄棍兒走,後半生基本等於沒有!

我們目下當今經常看到很多上了年紀的人怕摔倒,就拄著棍兒走。這樣一來腹部就省了很大勁兒,走路也省了很多事。

但我告訴大家,走路時最怕的就是肚子這兒不動,我們正常走路時都是一呼一吸的,肚子都會動,腸道都會運轉,這也就是為何提倡大家飯後散散步。但是拄著棍兒,肚子得不到運動,就會帶來很多麻煩。這樣的人就會便祕、直腸癌和結腸癌都會高發,後半生痛不欲生。

從今天入手下手,大家不妨做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就能夠了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。

老人吃飯出汗,等於一生白乾!

我們都有體會,身體不適比如感冒發燒時,出點汗就會好得更快。出汗可以加速血液循環,排出身體的一些代謝物,還能釋放熱量。但不是所有的出汗都是好的。

我曾遇見一名女士,走到哪兒手裡都捏著一個手絹。她拿手絹不是為了漂亮,而是因為她的吃飯的時候就會冒汗,汗甚至會滴下來。

古人有句話叫“吃飯出汗,一生白乾”,這句話是很有道理的。如果一桌人一起在一個很舒適的環境下吃飯,大家都沒出汗,只有你一小我私家滿頭大汗,就要小心了。這在中醫上是氣血虛的施展闡發。尤其是老年人,更容易出現這個問題。

食物消化需要胃腸蠕動來完成,胃腸要蠕動就需要胃腸血液供給增加,借使倘使氣血虛就會導致吃飯時汗出過多。因此千萬大意不得。

那什麼樣的“汗”才算健康?北京四大名醫之首、毛主席私人保健醫生董國華曾說:動汗為貴,也就是說,真實的運動出汗才能讓我們的身體更健康。經由過程跑步這些運動來排汗才能真正達到加速血液循環,排出毒素的作用。此外,跑步還是改善紅血球最簡單有效的手段之一。

常見的四肢舉動冰涼、缺氧、多病、失眠、睡不好覺,都跟紅血球質量不好有著緊密親密的關係。紅血球質量不佳的人群往往會出現黑眼圈、易困,女性還會有痛經。

來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)

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值班主任:楊小明 本期編輯:魯洋

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