這6種行為最傷血管，卻沒人知道

“

35歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羨慕的事業和薪酬，所付出的代價就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，不得不一根接一根地抽菸來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個準點。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時，齊皓才逃過了一次生死大劫。

”

現在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

血管對於人體的重要性

大家都知道，

但我們的一些生活習慣，

其實會對血管造成一定傷害，

嚴重的甚至會引發一些疾病。

那就來了解一下生活中最傷害血管的六種行為

最傷害血管的六種行為

1、大油大肉，血管容易堵

攝入營養過剩，多餘的脂質難以排出體外，聚集在血管裡。容易沉積在血管壁上堵塞血管，同時還會增加血液黏稠度引發血栓。

２、吸菸傷血管，十年難修復

吸菸是導致血管發生故障的元凶之一，科學研究表明，每天吸菸20支以上，患冠心病的風險會增加2―3倍。還有研究發現，熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

即使戒菸後，也要花至少10年時間才能完全修復血管內皮損傷。

３、高血壓、糖尿病，拖累心腦血管

高血壓不控制，是引發諸多血管疾病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4--7倍。高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。血糖高的人，腦卒中發生率比正常人高2--3倍。

４、壞心情，加速血管老化

研究表明，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

５、熬夜族，激素傷血管

晚上十一點到凌晨五時，是肝臟代謝時間。熬夜會打亂人體生物鐘，導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮，造成血液黏稠度增加，流動受限。

長期黑白顛倒的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

６、不運動，垃圾囤積在血管

多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等會囤積在血液裡，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

如何保護好血管

下樓走樓梯：渡邊尚彥表示，上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛鍊血液循環系統。

起床前抖一抖：早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

揉敲小腿：小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環。

做好頭頸保暖工作：人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的“開關”作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液循環。

腰圍要鬆些：收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

午後閉目養神：利用這段時間閉目養神或打個瞌睡，能調整血液循環，令人精神倍增。

多笑笑：醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。

1、少食酸：正常情況下，人的血液呈弱鹼性，如長期食用酸性食物，會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。

2、少吃鹽：鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處於張力過大狀態下的血管會加速老化。

3、經常食用大豆與豆製品：太豆中有皁苻，可抑制體內脂質過氧化；

4、養成飲用牛奶的習慣：因為奶和奶製品含有豐富的可有效抑制高血壓的礦物質和微量元素，尤其是含有較多的鈣、鎂、鉀。日本學者的研究證實，牛奶中的鈣、鉀可預防高血壓和腦血管病的發生。

5、適當食用畜、禽、魚蝦：大多禽肉含蛋白質較多而脂肪較少，比畜肉更適合心腦血管病患者食用。

6、多吃蔬菜水果：蔬菜是不少維生素的重要來源，水果的維生素c含量較多，其中尤以獼猴桃、柑橘為著。

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