健康養生：早上四要，晚上四不要

分類:養生

早上四“要”：

1、要洗澡

早上洗澡是個好習慣。早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芳香本身就能夠調整心情，使精神更加飽滿。

2、去辦"大事"

早上大便這個習慣一經養成，你一定會終身受益。如果還沒有這個習慣的，可以慢慢培育種植提拔，比如多吃高纖維食品，白菜、紅薯等粗糧。

3、要喝水

醒過來後喝一杯水是個好習慣，經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯白開水則是有益的補充，著對於清潔腸道很起作用。

4、慢慢起床

早上儘可能不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後在起床。

晚上四“不要”

1、晚上不要喝咖啡

睡前不要喝咖啡，這很多人都知道。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見緣故原由。當然，喝茶也一樣。

2、不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要緣故原由。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要吃易脹氣的食物

食物在消化過程當中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米等食物

4、不要喝酒

睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。但最近的研究證明，它雖然可讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。