膝蓋好，人不老！膝關節響、疼痛.....一招馬上見效！

• 在走路的時候，感覺一邊腿的膝關節痠軟無力？

• 又或者平時走路時沒有什麼問題，但是上下、上下樓梯就會感覺到膝蓋裡面“喀、喀”的聲音？

• 坐久後站立起來也會這樣，而且有時還感到疼痛？

“骨頭響”這種情況，握拳時關節發出“叭”的聲音、上下樓梯膝關節發出“嘎、嘎”響、伸懶腰、打哈欠也都還會發出聲音……這到底是什麼原因呢？

骨頭響的時候痠疼、腫脹

這是關節出問題了！

一般來說，關節彈響有生理性和病理性之分，大多數關節彈響屬於生理性，關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。

發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。

但有一部分人在關節彈響的時候，還會伴有痠疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節出現問題了。

臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。

所以，當出現病理性關節響時，應該儘快進行一些關節的保養。不然，繼續發展的話，關節軟骨會加劇磨損的，會引發為退行性關節炎。

學會這一招，膝蓋好，人不老！

在所有的關節中，最容易出問題的就是我們的膝關節。那麼，膝關節要怎麼保養呢？膝關節響、疼痛……只要學會這一招，膝蓋好，人不老！

這一招其實很簡單，就是扎馬步。就這麼一個簡單的姿勢，可以把全身一半以上的肌肉都鍛鍊了，而且肝、膽、脾、胃、膀胱和腎六大經絡都在這一紮中得到按摩。

“扎馬步”動作不難，但鍛鍊效果卻非同一般。不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質增生。

因為人老腿先老，對於老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。

具體方法：

• 背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

• 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。

• 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。

所以，靜蹲最好分不同的角度來做。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。

與此同時，南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師王健表示，為了不把這種“骨頭響”演變成為退行性關節炎，我們還可以這樣做！

• 學會保護關節，儘量避免進行對關節的過度施壓的活動；

• 糾正不正姿勢；

• 適當的鍛鍊以延緩關節的退行性變化，避免外傷與勞損；

• 注意關節部位的保暖，避免冷風直接吹；

• 加強鍛鍊但同時避免過度損傷的運動，以有氧運動、戶外運動為佳；

• 肢體有畸形應及時矯正，避免發生創傷性關節炎；

• 若有關節已經損傷，那麼要用石膏固定，防止再度損傷或畸形發生。

骨頭響的時候痠疼、腫脹，這是關節出問題了！學會這一招，膝蓋好，人不老！

每天堅持扎馬步，能夠防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼，太實用了，千萬別私藏，發給朋友們吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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