早上起來便祕，學會這5種方法，便祕不再來

分類:養生

一般在都市生活的人比較容易患上便祕。特別是白領這個職業，整天都是坐在電腦旁邊，缺少運行，整天吃外賣等原因，造成便祕最喜愛的人群。

下面分享5種治便祕的方法

1、揉腹部

此方法非常適合女性，首先要先排尿一次，然後喝一杯冷的白開水，站直，右手放在腹部左手放在右手上，順時針畫圈旋轉，大概50圈左右。力量不要過重。可能暫時無效果，長時間堅持下來，效果不錯。

2、增加粗糧

每天食用適當的粗糧減少主食，粗糧可以使得排便來意更強烈，而且粗糧還可以幫助消化。使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。

3、多食蔬菜和水果

包括桃、漿果、杏、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著療效，同時適當攝入豆類，減少精細食物。

4、適當飲用通便茶

桑堪火麻茶，每天飲用2杯可以幫助排便。此茶含有豐富的植物油，可促使腸道更加潤滑，從而在排便的時候不易被幹燥的大便堵住，大大增加了大便快速通過直腸排出體外。飲用此茶不會造成拉肚子現象，可放心飲用。

5、卡捷運動

這種運動很少人會懂。這是外國醫學教的，是用來強化骨盆肌肉的，對便祕幫助大。運動前要放鬆腹肌就像控制不讓放屁或排尿的種收縮動作，堅持十秒或者十秒以上，反覆做三次，每天做10次。適應可以慢慢增加次數，便祕緩解了可以開始適當減少次數。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。